Parka treniņš

• Aprīlis 27, 2024

Cik ilgi Jūs neesat apmeklējis parku? Lai gan jūs nedrīkstat uzskatīt, ka šī vieta ir vairāk kā atmiņas, tā var sniegt daudz labumu jūsu ķermenim, jo ​​jūs varat uzlabot savas muskuļus, ja jūs praktizējat labas fiziskās aktivitātes parku.

Saskaņā ar. \ T The Huffington Post, Viss, kas Jums nepieciešams, ir atrast rotaļu laukumu pie jūsu mājas, ka jums ir spēles, piemēram, slaidi, margas, šūpoles un soliņi.

Pirms sākt lietot šo treniņu, jums vajadzētu uzsildīt ķermeni, lai izvairītos no jebkāda veida traumām. Jūs varat sākt ar lēnu trotu apkārtnē 10 minūtes; pēc tam veiciet dažus lēcienus, kāju izmaiņas un gaismas izspēles.

1. Slaids. Stāvieties kāpņu priekšā un ar rokām paņemiet sānu malas. Pievelciet labo ceļgalu un novietojiet pēdu visaugstākajā pakāpē, ko jūs varat; Iedarbiniet sevi, lai paceltu pa kreisi un novietotu to vienā līmenī.

Tad viena no kājām atgriežas zālē un pēc tam otrā, lai sāktu vingrinājumu vēlreiz. Vai 12 vai 15 atkārtojumus.

2. Banka. Atveriet kājas un novietojiet vienu katrā sola pusē ar nedaudz nedaudz saliektiem ceļiem un rokas izstieptu uz priekšu. Lēnām nolaidiet un leciet, lai jūs būtu virsū.

Tad lēkāt, atkal atverot kājas, lai jūs būtu kā sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet piecas reizes.

4. Margas Izvelciet šīs bērnu spēles malas ar rokām un rokām. Iedarbiniet sevi, lai paceltu ķermeni, līdz jūsu pleci ir margas augstumā. Turiet pozīciju sekundē un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai ir 15 atkārtojumi.

5. Palaist. Meklējiet parkā esošo kalnu vai pacēlumu. Palaist to 10 reizes un atgriezieties pie sākuma punkta.

6. Šūpoles. Atpūtieties kājas uz vienas šūpoles virsmas. Novietojiet rokas uz zemes un izstiepiet savu ķermeni. Lēnām salieciet ceļus, līdz tie ir līdzenumi ar krūtīm un atgriežas sākuma stāvoklī. Vai ir 15 atkārtojumi.

Ar šiem vingrinājumiem jūs varat izmantot savu ķermeni, atceroties visas savas bērnības spēles. Savas aktivitātes beigās jūs varat baudīt savu apmeklējumu parkā tradicionālā veidā. Un jūs, kā jūs turat fit?

Video Medicīna: PARKOUR PARKA Treniņš ! **UZMANĪBU,PLIKI PUPI** :D (Aprīlis 2024).