• Aprīlis 29, 2024

Dažreiz mums nav iespējas doties uz a sporta zāle vai nu tāpēc, ka trūkst laika, naudas vai vienkārši tāpēc, ka mēs vēlamies veikt citas darbības; tomēr visi iepriekš minētie vairs nav iegansts, lai tonizētu savu ķermeni, ja atklāsiet, kā to darīt izmantot mājās

Saskaņā ar. \ T The Huffington Post, jums vienkārši jāievēro rutīnas vingrinājumi pamata ar hanteles aizmirst par klusums un saglabājiet tajā pašā laikā.

Jums var būt interesē: 5 padomi, kā vingrināties mājās

Izveidojiet savu ikdienas darbu!

Katra šo vingrinājumu kustība koncentrējas uz muskuļu grupu; Jūs varat arī tos darīt, skatoties TV, klausoties savu iecienītāko mūziku vai atrodoties mājās no darba, lai likvidētu stresu .

1. Sānu malas . Ņemiet hanteles, piecelieties taisni un paceliet rokas pie sāniem, plecu augstumā, it kā jūs veidotu T ar ķermeni. Turiet pozu uz dažām minūtēm un atgriezieties sākotnējā pozā.
2. Kāju pacelšana . Stāvieties pa labi. Pievelciet rumpi uz priekšu ar savām rokām. Saglabājiet svaru uz labās kājas un paceliet pa kreisi. Vai ir 15 atkārtojumi.
3. Stiepšanās ar virvi . Stāviet stāvus uz elastīgās virves. Pievelciet rumpi uz priekšu, izstiepjot rokas atpakaļ. Vai ir 15 atkārtojumi.
4. Ar vienu kāju . Novietojiet virvi uz kreisās kājas, kamēr jūs to lietojat ar abām rokām, izstiepiet, nepieliekot rokas.
5. Tonēta kāja . Piesiet virvi trabe un otrā pusē kāju. Salieciet kāju atpakaļ, turot rokas uz vidukļa. Nomainiet kāju un veiciet 15 atkārtojumus.

Lai papildinātu savu ikdienas, jums ir nepieciešams dzert vismaz divus litrus ūdens, kā arī izvairīties no pārtikas tauki piesātināts. Un jūs, kādi vingrinājumi ir jūsu mājās?

Video Medicīna: Evening Routine For Muscle Recovery | 2018 (Aprīlis 2024).