• Maijs 16, 2024

Tauku uzkrāšanās gurnos ir viena no problēmām, ar kurām saskaras lielākā daļa sieviešu, tāpēc viens no biežāk uzdotajiem jautājumiem ir: kā efektīvi sadedzināt taukus no gūžas, lai ķermenis vienmēr būtu gribējis ?

Saskaņā ar pētījumu par Floridas Universitāte hormoni izraisa tauku uzkrāšanos gurnos, iegurņos, sēžamvietās un augšstilbos sievietēm, kas viņus estētiski ietekmē, veicinot celulīta attīstību.

Pētnieki apgalvo, ka ir ļoti grūti noņemt taukus gurnos; Tomēr ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt samazināt noguldījumus, kas ietekmē jūsu ķermeni.

Pamata vingrinājumi pret tauku

1. Saglabājiet līdzsvaru. Paceliet kājām nedaudz atvērtas. Salieciet ceļgalus un tupiet, līdz pirkstu galiem pieskaras grīdai. Paaugstieties lēni un ļaujiet ķermeņa svaram uzlādēt labajā kājā, saliekt savu kreiso ceļgalu un paņemiet to ar roku. Turiet pozu uz dažām sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet 20 atkārtojumus un pārmaiņus kājas.
2. Krusta ignorēšana. Nostājieties ar kājām un izstiepiet rokas uz galvas. Šķērsojiet labo kāju aiz kreisās puses, it kā veidotu loku. Lean ar savu labo roku uz zemes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet 20 atkārtojumus un pārmaiņus kājas.
3.  Hanteles Veikt hanteles. Stāvieties ar kājām, un ceļi nedaudz saliekti. Novietojiet rokas pie krūtīm ar plaukstām uz iekšu. Pievelciet rumpi, līdz hanteles atrodas potītes augstumā. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 20 atkārtojumus.
4. Plecu un sānu tupēšana. Stāvieties kopā ar kājām un nogādājiet hanteles uz sāniem. Paņemiet lielu soli pa labi un nolieciet ceļgalu. Pēc dažām sekundēm, salieciet kreiso ceļgalu, lai pārvietotu rumpi uz centru un paliktu tupus pozīcijā. Pagariniet labo kāju un lieciet pa kreisi, lai veiktu vēl vienu regulēšanu. Atgrieziet savu ķermeni centrā. Vai 20 atkārtojumi.
5. Gūžas stiprināšana. Novietojiet elastīgu lenti uz potītēm un gulējiet uz sāniem. Uzlieciet savu apakšdelmu, lai līdzsvarotu ķermeni. Pagariniet abas kājas. Paceliet vienu kāju gurnu augstumā, jūs jutīsieties mazliet spiedienu uz lenti. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un ātri atkārtojiet 20 reizes. Mainīt pusi.
6. Krusti Saglabājiet iepriekšējo pozīciju, bet šoreiz izstiepiet labo roku un uzlādējiet galvu. Izstiepiet kājas, bet šoreiz šķērsojiet pa labi pa kreisi. Saglabājiet lentes spriegumu, vienlaikus palielinot un nolaižot pēdu 20 reizes. Mainīt pusi.

Atcerieties, ka pastāvīgā treniņu prakse normalizē jūsu hormonālo līmeni, uzlabo garastāvokli, aktivizē asinsriti augšstilbos un palīdz jums detoksicēt ķermeni.

Kardio vingrinājumu kombinācija ar spēku ir ļoti efektīva gūžas tauku samazināšanai, bet, ja šo rutīnu apvienojat ar sabalansētu uzturu, jums būs lielāki panākumi. Un jūs, kā jūs izvairīsieties no tauku uzkrāšanās organismā?
 

Video Medicīna: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Maijs 2024).