• Aprīlis 28, 2024

Sudas, jūs veicat pūles, un jūs dodat maksimumu, un tomēr nezaudējiet svaru? Pirmā kļūda, kas jums jādara, saskaņā ar Fitness Mocri, Jesús Madrid, ir pārtraukt ēšanu. Patiesībā jums ir jāmaina ēdiena sastāvs un daudzums.

Kopš ar vingrinājumu jūs sadedzināt kalorijas, Jūs likvidējat minerālvielas un maina muskuļu masu. Lai to novērstu, Karla Reyes, Sporta pilsētas uztura speciālists , sniedz šīs atslēgas.

Pamati, ko nevajadzētu aizmirst!

Neatkarīgi no jūsu intensitātes fiziskās aktivitātes (svari vai staigāšana), tas nozīmē izmaiņas jūsu organismā, kas prasa dažus pamatpasākumus. Pārbaudiet sarakstu!

1. Miega režīms. Naktī notiek audu reģenerācijas process - gan smadzeņu, gan fiziskā. Ja nav pietiekamas atpūtas, nebūs pareizas atgūšanas un tas tieši ietekmēs jūsu fizisko un intelektuālo sniegumu.

2. Ēd 30 līdz 60 minūšu laikā pēc treniņa . Saskaņā ar sporta dietologs, Cynthia Sass , vingrinājumi liek jūsu muskuļus, locītavas un kaulus saspringt. Tāpēc jums ir jālieto barības vielas, kas ļaus organismam atgūties no nodiluma.

3. Olbaltumvielas nav viss. Tie ir pamatelements muskuļus , tāpēc tas ir svarīgi pēc treniņa, bet ideālajai piedevas maltītei jāietver arī labi tauki; piemēram, quinoa, saldie kartupeļi vai pupiņas.

4. Hidratēt. Izotoniskie dzērieni ir laba alternatīva, ja jūs ilgstoši veicat intensīvu fizisko vingrinājumu un vairāk karstumā. Tie ir izstrādāti, lai ātri nomainītu enerģijas, ūdens un minerālu sāļu zudumus, pateicoties tam, ka tajos ir mainīgs daudzums vienkāršu ogļhidrātu (fruktoze, glikoze, saharoze). Spānijas Sirds fonds.

Vēl viens noteikums ir tāds, ka jums vajadzētu samazināt alkohola lietošanu. Tā kā tas paātrina muskuļu zudumu pēc treniņa un spēka gandrīz 40%.

Video Medicīna: Jēkabpils jauniešiem stāsta par novadnieku Jāni Akurateru (Aprīlis 2024).