5 padomi un alkas

• Aprīlis 28, 2024

Viens no lielākajiem izaicinājumiem, kad mēs sākam a uzturs ir ierobežot mūsu alkas. Ap mums ir daudz kārdinājumu: šokolādes, ēdienu uzkodas restorānā uz stūra vai jebkura sulīga Meksikas uzkoda, kas tiek pārdota uz ielas; Tomēr iemācīties apstāties alkas ir labākais veids, kā izvairīties no Pārmērīgs svars un Aptaukošanās .

Saskaņā ar vairākiem uztura speciālistiem, pirmā lieta, kas jums jāzina, ir noteikt, kas izraisa šos alkas: vai tie notiek, ja esat uzsvēra vai: "Vai menstruāciju laikā jums ir nepieciešams ēst kaut ko saldu? alkas un stiprināt mūsu gribasspēku, ja mēs ievērosim dažus ieteikumus. Ņemiet vērā!

1. Mums ir jāzina, kad mēs esam ļoti izsalkuši un kad mēs izmantojam pārtiku, lai ārstētu kaut ko citu, nevis badu. Pievērsiet uzmanību tam, kas notiek jums apkārtnemierīgi , it īpaši, ja tā ir taukaina, salda vai sāļa pārtika.

Ja jūs jūtat, ka ir kaut kas cits, kas vada šo kaprīzi, mēģiniet to apturēt. Piemēram, dodieties pastaigā vai veiciet 15 squats. Speciālisti apliecina, ka to dara fizisku piepūli tik vienkārši, kā tas ir (piemēram, darot dažus squats, push-up, vēders utt.), atgādina mums par mūsu mērķiem un palīdz mums ne tik vienkārši apgrūtināt alkas.

2. Dzert lielu glāzi ūdens pirms ēšanas, lai apmierinātu trauksme ka mēs parasti sajaucamies ar badu, kad runa ir par slāpēm. Dažreiz pārtikas trūkums padara mūs dehidratētus.

3. Veikt a brokastis patiesi barojoša un pilnīga, kas satur pietiekami daudz proteīnu (piemēram, jogurts, olas, šķiņķis, siers), pākšaugi un nedaudz ogļhidrātu. Mēģiniet, ka jūsu pirmais ēdiens kopā satur aptuveni 300 līdz 400 kalorijas.

4. Nepalaidiet neko Ja izlaižat kādu pārtikas veidu, īpaši brokastis, jūs ietekmējat cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt stresu un trauksme . No otras puses, ja mēs nevaram veikt pilnīgu maltīti attiecīgajā laikā, jo jūs atrodaties uz ielas vai darba sanāksmē, ieteicams kontrolēt badu ar zemu kaloriju uzkodu (apmēram 150 kalorijas), tas var būt ābols ar nedaudz riekstu, zema tauku satura jogurta vai tumšās šokolādes gabals.

5. Nakšņojiet vismaz astoņas stundas dienā. Ja jūs atpūšaties mazāk laika, tas izraisa vielmaiņas palēnināšanos un jūs būsiet izsalcis.

Pēc ekspertu domām, naktis bezmiegs tie ievērojami palielina apetīti un tieksmi pēc cietes saturošiem pārtikas produktiem, jo ​​rodas hormonālā nelīdzsvarotība, tāpēc ieteicams lietot kafija dienas laikā, lai izvairītos no uzņemšanas starp ēdienreizēm ar augstu kaloriju daudzumu.

Sekojiet mums Twitter un Facebook

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, lūdzu, reģistrējieties ar mums.