5 noslēpumi, lai pagatavotu veselīgāku

• Maijs 3, 2024

Ja jūsu ēšanas ieradumi ir tādi paši kā vairumam cilvēku mūsu valstī, tad ir ļoti iespējams, ka jūs ēdat nepāra stundās un gandrīz to, ko jūs atrodat priekšā.

Dažreiz, lūdzot padomu, lai iegūtu labāku uzturu tiem, kas mums apkārt, viņi noteikti atbildēs jums: ēst vairāk augļu un dārzeņu, neēd uz ielas un izvairieties no visa pārējā.

Pirmais solis parasti tiek dots, vairs neēdot visu un kur vien; Tātad tagad jūs esat viens no cilvēkiem, kas savu pārtiku nogādā darbā vai skolā.

Tomēr vai esat pārliecināts, ka jūs gatavojat ēdienu, izvēloties pareizāko un vispiemērotāko veidu? Tāpēc mēs piedāvājam dažus noslēpumus, lai pagatavotu vislabāko mājās:

1. Ne visi tauki ir slikti. Izvēlēties nepiesātinātos (piemēram, olīveļļu) pār piesātinātiem taukiem, piemēram, sviestu. Bet tomēr izmantojiet tos taupīgi, jo visi tauki ir kalorijas.

2. Gaļa ir lielisks proteīnu avots, bet tā ir piesātinātie tauki. Tāpēc mēģiniet ēst nelielu daudzumu liesās gaļas, zivju un mājputnu. Papildiniet savu plati ar veseliem dārzeņiem un veseli graudi, kas ir lielākā daļa.

3. Piena produkti, piemēram, piens, krējums un jogurts, ir labs kalcija avots. Aizstājiet „veselas” stāvokli zemu tauku vai vājpiena versijā, tas būs vienkāršs veids, kā samazināt piesātināto tauku daudzumu jūsu pārtikā.

4. Vai Jums ir hipertensija vai nē, kontrolējiet savu sāls patēriņu. Izmēģiniet citas dabīgas garšvielas kā garšvielas jūsu ēdieniem.

5. Izvēlieties izsmalcinātus graudus. Pilniem graudiem, piemēram, brūnajiem rīsiem un bulguriem, ir vairāk šķiedrvielu, B vitamīnu, magnija, cinka un citu uzturvielu, jo tie nav apstrādāti.

Vissvarīgākais ir tas, ka jūs sākat būt vairāk informēti par to, kā jūs ēdat un ko ēdat. Ja ēdiena garšu uzskatāt par ļoti labu, vislabāk to baudīt, jo šī attieksme ļaus jums justies apmierināti ar mazākiem daudzumiem. Tas ir labs laiks, lai sāktu mainīt savus ieradumus, izmēģiniet to!

Sekojiet mumsČivināt unFacebook

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinietiesreģistru ar mums

Video Medicīna: Kādēļ jādzer dzīvs ūdens? Kā to pareizi dzert un pagatavot? Vineta Meduņecka (Maijs 2024).