5 relaksācijas vingrinājumi

• Maijs 4, 2024

Ikdienas stress kaitē mūsu veselībai un mūsu ķermenim, jo ​​tas rada nogurumu, trauksmi un nervozitāti, tas ir, tieši ietekmē mūsu dzīves kvalitāti. Tāpēc mums ir jāzina daži relaksācijas vingrinājumi, kas palīdz mums nomierināties un saglabāt ķermeņa formu.

Mūsu ķermenim vajag maz stresu, lai pareizi darbotos un sasniegtu savus mērķus, tomēr, reģistrējoties pārmērīgi, tas ietekmē imūnsistēmu un rada miega traucējumus.

Saskaņā ar JC Peters, līdzstrādnieks Garīgums un veselības žurnāls uzsver, ka ir relaksācijas vingrinājumi, kas aktivizē parasimpatisko nervu sistēmu, kas regulē spriedzi un atpūtu. Ziniet tos!

1.- Kājas sienā. Atrodieties pie muguras ar kājām, saliektas pie sienas. Izstiepiet kājas tā, lai tās būtu paralēlas sienai. Novietojiet rokas uz vēdera vai uz sāniem.

Jūs varat papildināt ar spilvenu zem gūžas, lai tā būtu ērtāka. Paņemiet šalli un novietojiet to pār acīm un koncentrējieties uz elpošanu, lai 10 vai 20 minūtes sasniegtu relaksācijas stāvokli. Lēnām salieciet ceļus uz krūtīm un ritiniet uz sāniem, lai piecelties.

2.- Uz augšu. Nostājieties ar kājām paralēli un nedaudz nošķirtu. Ieelpojiet, kad jūs pacelsiet rokas pie sāniem bez liekšanas, tām jābūt virs jūsu galvas. Izelpot, lai nolaistu rokas līdz plecu augstumam. Atkārtojiet deviņas reizes, un pēdējā izelpošana nolaidiet rokas.

3.- Atvērt sirdi. Ieelpojiet, izstiepjot rokas un atverot tās uz sāniem, it kā tu dotu lielu ķēriens. Izelpojiet, kamēr jūs aizverat rokas un pievienojieties savām rokām tā, lai tās būtu izstieptas pie galvas, jūs varat nedaudz noliekt galvu, lai jūsu muskuļi stieptos. Veikt deviņas atkārtošanās.

4.- Izstiepiet kolonnu. Paceliet un salieciet rokas. Paceliet rokas lēnām un ļaujiet savām rokām atpūsties virs galvas. Pagrieziet rokas augšup un ieelpojiet, lai izstieptu visus muskuļus. Atveriet rokas un lēnām nolaidiet rokas.

Ieelpojiet un savietojiet rokas aiz gurniem. Izelpot, kā jūs paceliet rokas un līkumu uz priekšu, it kā jūs gribētu pieskarties savai pieres ar ceļgaliem. Atkārtojiet deviņas reizes.

5.- Rokas uz ķermeņa. Stāvieties pa labi. Novietojiet kreiso roku augstumā, kur jūsu sirds ir un tieši uz vēdera. Sajūtiet, kā jūsu elpa ceļo caur jūsu ķermeni.

Relaksācijas vingrinājumu pamatā ir elpošana, tāpēc mēģiniet ieelpot un izelpot lēnām ikdienas laikā. Pēc kustībām jūs jūtaties atjaunoti un bez stresa. Izbaudiet to!

Sekojiet mums@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook,Pinterest unYouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Vingrošana darba vietā sēdoša darba veicējiem ar Fizio AZ (Maijs 2024).