5 vingrinājumi slaidam un elegantam ķermenim

• Maijs 9, 2024

Uzlabojiet savu fizisko stāvokli? Papildus ieguvumiem veselībai lielākā daļa cilvēku atceras pūles, bet galvenokārt izdevumus. Tā kā apmeklējums telpās, piemēram, sporta zālēs vai sporta laukumos ar mērķi veikt vingrinājumus ķermeņa tonēšanai vai svara zaudēšanai, nav lēts.

Ar ideju sniegt jums risinājumu šai problēmai GetQoralHealth, ar informāciju no mācību centra Pilsētas džungļi , viņi iepazīstina jūs ar pieciem vingrinājumiem, kas ļaus jums izveidot vietu, mājās, parkā vai istabā vietu, kur izmantot un tonēt savu ķermeni:

1. Pakaiši Sāciet ar pamata tupēt pozīciju, pārliecinoties, ka jūsu ceļgalu garums nepārsniedz jūsu pēdas pirkstus un ar svaru vienmērīgi sadalīts jūsu papēžos. Pagrieziet pa labi 90 grādu leņķī ar kreiso kāju, turot tupu pozīciju. Atgriezieties sākuma punktā. Atkārtojiet otru pusi.

2. Pectorals un triceps. Tā ir modificēta plāksne. Pārliecinieties, lai jūsu apakšējais ķermenis būtu saskaņots ar ķermeņa augšējo daļu, uzmanoties, lai neaizliektu muguru abos virzienos. Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz tas gandrīz pieskaras zemei ​​un atgriežas sākotnējā stāvoklī.

3. Teļi. Pastāvīgi, veiciet soli, ar labo kāju, atpakaļ 45 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka kreisā kāja nav pārvietota no sākotnējās pozīcijas. Atkārtojiet pretējo pusi.

4. Vesels ķermenis Stāvi ar kājām nedaudz atšķiras plecu augstumā, griezieties un pieskarieties zemei ​​ar pirkstu galiem. Tad paņemiet lēcienu, izstiepjot visu ķermeni labajā pusē. Iet atpakaļ, lai grieztu un atkārtojiet lēcienu, bet tagad kreisajā pusē.

5. Kājas. Turiet sevi stingri pie krēsla vai galda, pirkstiem jābūt muguras virzieniem, un jūsu ceļgaliem jābūt salocītiem ar kājām, kas atrodas uz grīdas. Nolaidiet, līdz rokas tiek saliektas 90 grādu leņķī un pēc tam vēlreiz piespiediet, līdz tās ir taisnas
 

Šī rutīna izmanto savu ķermeņa svaru kā vingrošanas ierīci un ļauj tikai 30 sekundes atpūsties starp katru vingrojumu, jūs iegūsiet elegantu un tievu ķermeni tikai 30 minūšu laikā.

Video Medicīna: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Vingrojumi muguras un stājas stiprināšanai (Maijs 2024).