• Aprīlis 20, 2024

Meksikā 40% strādājošo cieš stresa , saskaņā ar Starptautiskā darba organizācija (ILO) . Situācija, kas ne tikai negatīvi ietekmē jūsu produktivitāti , bet tas nopietni ietekmē veselību.

Kad jūsu darbs ir liels atbildību Tas ir viegli attīstīt augstu līmeni stresu . Neko nedarot, lai cīnītos pret to, var rasties tādas problēmas kā kolīts , sirds aritmijas vai muskuļu sāpes, norāda uz Nacionālais drošības un higiēnas institūts (INSHT) Spānijā.

Veikt vingrinājumi lai jums palīdzētu atpūsties muskuļi, prāts un spriedzes atbrīvošana ir vienkāršs veids, kā novērst stresu . Tieši tāpēc mēs dalāmies jūs, pamatojoties uz informāciju Valsts veselības dienests Rutīna, kas aizvedīs tikai 20 minūtes.

Katram vingrinājumam saglabājiet pozīciju dažas sekundes un tad atpūsties. Atkārtojiet to pāris reizes, lai kopā jūs katrs darbotos apmēram trīs minūtes.

1. Seja

Paaugstinās uzacis , it kā tev būtu rupjš un atlaidi.

2. Kakls

Viegli pagrieziet galvu uz priekšu, nospiežot zodu uz krūtīs un pēc tam lēnām paceliet to vēlreiz.

3. Pleci

Pavelciet tos uz savu ausīm (plecus plecus plecus) un pēc tam atpūsties pēdas .

4. Krūtis

Elpojiet lēnām un dziļi diafragma , lai izmantotu visu apgabalu plaušas . Tagad pakāpeniski izelpojiet, lai vēders varētu iztukšoties.

5. Ieroči

Izstiepiet tos no jums ķermeni cik vien iespējams. Jūs varat novietot plaukstas viens pret otru, uz iekšu.

6. Kājas

Piespiediet jūsu pirkstus pēdas no ķermeņa un tad velciet to pret viņu. Palieciet un atpūtieties.

7. Lelles un rokas

Paplašiniet lelli, pavelkot roku pret sevi un darot to ar pirkstiem un īkšķi . Tad atpūsties.

Kad jūs pāris minūtes pabeidzat tomātus pārtraukums aizveriet acis un, kad jūtaties gatavs, stiepieties un turpiniet ar savu darbības .

Nekontrolējiet savu līmeni stresa Tas var arī novest pie smēķēšanas, dzeršanas, slimnīcas un ārkārtējos gadījumos pašnāvību , saka INSHT.

Video Medicīna: Bloodborne - Parte 1: Seja O Que Deus Quiser!!! [ Playstation 4 - Playthrough Dublado em PT-BR ] (Aprīlis 2024).