5 vingrinājumi sadedzina pilates taukus

• Aprīlis 27, 2024

Ja vēlaties tonētus ķermeņus, marķētus un bez taukiem unces, jums ir jāveic rutīnas procedūra vingrinājumi koncentrēties uz katru ķermeņa daļu kā pilates. Šīs kustības ir efektīvas, lai novērstu tauku nogulsnes un sadedzinātu lielāko daļu kalorijas ko jūs patērējat dienā

Starp pilates noslēpumiem izkāpt svaru ir tas, ka viņi paaugstina sirdsdarbības ātrumu, kas palīdz sadedzināt kalorijas ; Turklāt ar pareizajām elpām jūs stiprināt un tonizēt vēderu un samazināt pasākumus.

Izmēģiniet tos!

Tātad jūs varat pierādīt priekšrocības pilates un mums ir skaudības ķermenis, ko mēs jums dodam, ka saskaņā ar Huffington Post , jūs varat darīt no savas mājas:

1.- Tērauda vēders: Atrodieties uz muguras, salieciet kājas uz krūtīm un paņemiet ceļgalus ar rokām. Izstiepiet muguru lēni. Pievienojieties savām kājām un paceliet tās uz griestiem un uz priekšu; izstiepiet rokas pie sāniem un sakratiet tās ar ātrām kustībām, tajā pašā laikā piecas reizes ieelpojot un izelpojot.

2. Uzvedības spriedze: Sēžiet uz grīdas ar kājām, kas salocītas uz krūtīm un pārkarsē tās. Relaksējiet muguru un pagrieziet ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Ļaujiet sev atgriezties, kustībai jābūt lēnai, lai skriemeļi izstieptos lēni. Pārbaudiet šo videoklipu:

3. Apļveida kājas: Atrodieties uz muguras ar kājām, kas saliektas paralēli, balstoties uz kājām. Flex vienu kāju uz krūtīm un pēc tam izstiepiet tā, it kā jūs gribētu pieskarties jumtam ar pēdas galu, turēt rokas un plaukstas paliekas uz matrača, blakus rumpim un kaklam arī izstieptas. Pievelciet ceļgalu vēlreiz uz krūtīm, izstiepiet muguru labi un satveriet kāju ar rokām un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai 10 pēdas nomainiet kāju.

4. Tonizējošie krusti: Nogulieties uz muguras ar muguru uz grīdas, kājas taisni pie grīdas un rokas aiz kakla. Paceliet rumpi uz pleciem, pa kreisi ceļgalu uz krūtīm un labo elkoņu uz ceļgalu, mēģinot pievienoties tiem. Alternatīvas kājas un rokas. Dariet 10 atkārtojumus.

5.- Adió saltro: Sēžiet uz sola ar muguru. Paņemiet dažas hanteles, izstiepiet rokas un lieciet tās aiz galvas kakla augstumā. Atkārtojiet šo kustību lēni sešas reizes.

Ja vēlaties iegūt efektīvākus rezultātus, tos var apvienot vingrinājumi no pilates ar līdzsvarotu uzturu un pareizu hidratācija . Atcerieties, ka jūsu muskuļi ir jāatstāj trīs reizes nedēļā izvairīties no traumām vai asarām . Un jūs, vai jūs uzdrīkstējāt praktizēt dažus no šiem Pilates vingrinājumiem?

Video Medicīna: Virtuālā stepa aerobikas nodarbība (Aprīlis 2024).