3 fiziskās iesildīšanās fāzes

• Maijs 1, 2024

The fiziskā iesildīšanās pirms veikšanas izmantot Ir svarīgi novērst traumas . The apkure ilgst no 15 līdz 20 minūtēm, viss ir atkarīgs no sportu ka jūs gatavojaties praktizēt. Prioritāte ir arī izstiepties muskuļus lai izvairītos no līgumiem.

Eksperti iesaka sākt sagatavošanu aerobikas nodarbības ritmiski, un tad ir jādara īss sacensības. GetQoralHealth stāsta jums, kas ir trīs posmi fiziskā iesildīšanās .

1. posms: Sāciet staigāšanu un palieliniet tempu, lai pabeigtu gludu sacensību. Varat arī izmantot elipsveida vai stacionāru velosipēdu, lai pakāpeniski palielinātu ātrumu. Šī darbība ir ieteicama cilvēkiem, kuriem ir locītavu problēmas vai kuri cieš no lumbago.

2. posms: Ir pienācis laiks sagatavot ieročus fiziskās aktivitātes , sāciet veidot apļus ar rokām. Šajā posmā ir svarīgi arī stiprināt muskuļus no kakla, jo tas lēnām pagriež galvu. Tad dariet abdominals divas minūtes.

3. posms: The vingrinājumi kas ir iekļauti šajā blokā, ir atkarīgi no sportu ka jūs gatavojaties veikt šīs darbības, tām jābūt saistītām ar kustībām, kas tiks veiktas sporta praksē. Ja jūs spēlēsiet futbolu, ideāls ir pastaiga; Ja jūs plānojat trenēties trenažieru zālē, izvēlieties izstiepšanos.

Galvenais, lai iesildītos, ir stiept muskuļus , lai labāk reaģētu uz jebkādiem papildu centieniem, lai aizsargātu kaulus un izvairītos no savainojumiem, ja notiek kritums. Good luck!

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Iesildīšanās (Maijs 2024).