10 padomi, lai izvairītos no šķidruma aiztures

• Maijs 15, 2024

Kādā dzīves posmā mēs visi esam pieredzējuši a svara pieaugums neizskaidrojams, kāju vai roku pietūkums, vājums vai krampji. Un viss var būt šķidruma aiztures sekas.

Lai gan tā nav veselības problēma, kas rada lielāku apdraudējumu,. \ T šķidruma aizture Jā, tas var būt kāda stāvokļa simptoms, piemēram, hipertensija vai dažas sirds slimības. Ir svarīgi atcerēties, ka tā ir problēma, kas skar ikvienu, īpaši sievietes.

Šķidruma aizturi var izraisīt slikti ieradumi mūsu uzturs . Tāpēc ar informāciju no Misisipi Universitāte, mēs jums sniedzam dažus padomus, kas palīdzēs jums to novērst.

1. Palielināt pārtiku, kurā ir daudz ūdens un elektrolītu, galvenokārt augļus un dārzeņus.

2. Veiciet darbības, kas veicina asinsriti, piemēram, pastaigas, dejas vai izjādes ar velosipēdu.

3. Paņemiet pietiekamu ūdens daudzumu, 2 litri dienā (8 glāzes).

4. Samaziniet sāls patēriņu un nomainiet to ar aromātiskiem augiem un garšvielām.

5. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru un sāli.

6. Ēdiet pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, jo, ja trūkst diētas, jūs varat samazināt albumīna ražošanu un tādējādi uzkrāties šķidrumu starp audiem.

7. Pietiekami atpūsties. Atpūta ir būtiska, lai novērstu šķidruma aizturi un, galvenais, ja tā atrodas apakšējās ekstremitātēs, piemēram, kājas.

8. Patērējiet tēju un citas augu infūzijas, kurām vairumā gadījumu ir diurētiska iedarbība.

9. Ja jūsu darbs prasa, lai jūs sēdētu ilgu laiku, piecelieties vismaz reizi stundā un īsā pastaigā pa istabu.

10. Nelietojiet necaurlaidīgus apģērbus, apavus vai zeķes.

Ja jūs pievienosiet šīm darbībām ieradumus, piemēram, izvairoties no dzērienu, kafijas vai rafinētu miltu patēriņa, jūs jutīsieties un jūs redzēsiet daudz labāk. Atcerieties, ka šķidruma aizture Tas notiek 7 no 10 sievietēm.