• Maijs 7, 2024

Dažiem cilvēkiem vārds uzturs tas ir sinonīms ar piepūli, ēšanas maz vai upuris, lai iegūtu vēlamo ķermeni; Tomēr tas ir ļoti tālu no realitātes, jo ikdienas darbības var lejupielādēt svaru bez jums pamanāt.

Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, īstenojot dažus ieradumi veselīgi, jums nebūs nepieciešamības ciest ēst to, kas jums nepatīk, vai palikt izsalcis jo jūs saglabāsiet svaru veselīgi un bez taukiem.

Jums var būt interesē: Mazas izmaiņas, lai zaudētu svaru

Jūs to varat saņemt!

Lai daļa no cilvēkiem, kuri bauda dzīvi bez riska vai vainas, daži speciālisti dalās ar triku, lai zaudētu svaru uzturs , pat bez jums pamanot.

1. Kontrolējiet uztura dzērienus. Izmeklēšana, ko veica. \ T Teksasas Universitāte Austinā Viņš sīki izklāsta, ka cilvēkiem, kas patērē šāda veida dzērienus, ir lielāki vaļņi nekā tiem, kas dzer dabisko ūdeni. Tāpēc izvairieties no pārmērīga šī dzēriena uzņemšanas, pat ja tas ir maz kaloriju.

2. Vairāk proteīnu brokastīs. Ja jums nav laika veikt brokastis, ēdiet mazkaloriju jogurtu vai biezpienu. Šie pārtikas produkti dod jums kalciju un olbaltumvielas, kas jums ir nepieciešamas, lai sāktu dienu, saka Tiffani Buchus, līdzautors „Ne vairāk attaisnojumu! 50 veselīgas brokastis.

3. Veselīga uzkoda Ja jums ir izsalcis pusdienlaikā, patērējiet gabalu vidēja augļa, piemēram, bumbierus vai ābolus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un mitrina jūs.

4. Goodbye mērces. Ja jūs patērējat salātus, bet jūs pievienojat krējuma pildījumus, jūs nepalīdzat ķermenim, jo ​​tie pievieno kalorijas. Izvēlieties tos neapstrādātu olīveļļu vai citronu sulu.

5. Samaziniet jogurta saldējumu. Lai gan tie var šķist veselīgi, jums jāierobežo to patēriņš, jo, kad jūs pavadāt tos ar "virskārtām", piemēram, augļiem, graudaugiem vai ievārījumiem, palielinās patērēto kaloriju skaits.

6. Deserts vai alkohols . Kad dodaties uz vakariņām vai dodaties kopā ar kādu, izlemiet, vai dodat priekšroku glāzei vīna vai deserta. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāsadedzina patērētās kalorijas, tāpēc, ja jūs ēdat šos divus ēdienus, summa pārsniegs to, ko jūs varat likvidēt.

7. Neēdiet iepakojumos. Pērkot pārtiku, kas atrodas atsevišķos maisos, mēģiniet iztukšot nelielu produktu traukā vai veidnē, jo, to darot tieši no maisa, patērējiet dubultu vai trīskāršu to, ko parasti darītu.

8. Praktizējiet jogu. Pētījums, kas publicēts žurnālā. \ T American Dietetic Association Viņš sīki izklāsta, ka cilvēki, kas joga sver mazāk nekā citi, jo ēšanas laikā viņi ir apzinās.

9. Ēd mājās Ēdinot ēdienu uz piecām dienām nedēļā, ir veselīgāka, jo jūs varat izvēlēties gatavotās sastāvdaļas, kā arī daudzumu.

10. Pauze . Ja jūs esat viens no cilvēkiem, kuri nepārtrauc ēst, kamēr neredzat tukšo plāksni, ir pienācis laiks pārtraukt kādu brīdi. Cilvēki, kas pārtrauc ēšanu, dod iespēju iegūt pilnības sajūtu un izvairīties no pārēšanās.

Tāpat, ja jūs ēdat restorānā, mēģiniet sadalīt galveno ēdienu ar kādu citu, lūgt biļeti kā maltīti, izvēlēties bērnu izvēli un papildināt to ar nelielu salātu šķīvi.

Sekojot šiem padomiem, ir viegli pamazām zaudēt svaru un panākt tievu ķermeni bez komplikācijām. Laika gaitā ķermenis pierod to, un jūs būsiet pārsteigti tikai par to, ko jūs varat darīt, lai gūtu labumu jūsu veselībai bez pamanīšanas.

Video Medicīna: Lidojums atcelts tehnisku iemeslu dēļ? Varat saņemt kompensāciju (Maijs 2024).