• Maijs 6, 2024

Kā mamma jūs cerat būt par saviem bērniem ilgu laiku, dzīvot, lai redzētu, ka tie aug un svin savus sasniegumus. Šim nolūkam jums ir jāsaglabā veselīgs dzīvesveids, kas ietver vingrojumus un uzņemšanu pārtiku kas dod jums enerģiju un rūpējas par savu veselību.

Veikt a uzturs Veselīgs ir labākais veids, kā izvairīties no liekā svara, kas saīsina jūsu dzīves ilgumu. Saskaņā ar Nacionālais vēža institūts , Pārmērīgs svars vidējā vecumā palielina risku nāve no 20 līdz 40% un Aptaukošanās viņš to dublē.

Tāpat pieņemiet saprātīgus lēmumus par pārtiku tas, ko jūs patērēsiet, arī palīdzēs jums enerģiju lai veiktu savas aktivitātes, rūpētos par saviem mazajiem un pat daudziem gadiem izskatītos skaisti. Tie ir daži, kas jums noteikti jālieto.

1. Mazs tauku saturs

Tā satur lielu daudzumu kalcija , kas pasargā jūsu kaulus un novērš osteoporoze . Tā satur arī kāliju un fosforu, kas palīdz muskuļiem pārvietoties, lai jūs varētu spēlēt ar saviem bērniem, saka Pārtikas un uztura dienests USDA . Jums var būt divas glāzes piena dienā.

2. Veseli graudi

Piemēram, ēdot auzu plāksnīti, jums ir ilgstoša enerģija. Viss savienojumu ogļhidrāti Tie palīdz jums palikt apmierināti ilgāk un nodrošināt savu ķermeni ar uzturvielām vitamīnus un minerālvielas, skaidro James Sears , pediatra autors "Bērnu grāmata" .

3. liesa gaļa

Ja jūs joprojām atrodaties zīdīšana jums ir jāizvēlas augstas pārtikas preces olbaltumvielas piemēram, liesa gaļa, pupiņas vai lēcas un zema dzīvsudraba jūras veltes, kas palīdzēs jums ražot veselīgu pienu jūsu mazulim, saka eksperti. Mayo klīnika . Ēd divas porcijas trīs reizes nedēļā.

4. Olas

Tajos ir tikai 78 kalorijas, tie ir daudz olbaltumvielu un sniegs jums daudz enerģijas. Jūsu dzeltenums nes jums kalns , kas ir svarīgi, lai jūs būtu veselīgi atmiņu ilgtermiņā Jonny Bowden , autors "150 efektīvākie veidi, kā uzlabot savu enerģiju" . Divas olas dienā nepalielinās holesterīna līmenis .

5. Mandeles

Jūsu ikdienā ir jāiekļauj nedaudz uzturs ja vēlaties vienmēr izskatīties kā jauna mamma. The rieksti tie ir augsts avots olbaltumvielas , antioksidanti un alfa-linolēnskābe, kas aizsargā un atdzīvina jūsu ādu , norāda Joe Vinson profesors Scrantonas Universitāte .

Video Medicīna: "Majonēze" (Maijs 2024).