• Maijs 18, 2024

Lai noņemtu taukus no ķermeņa apakšējās daļas, viss, kas nepieciešams, ir izveidot rutīnu ar dažiem vingrinājumiem, lai samazinātu gūžas, būt konsekventam un ņemtu līdzsvarotu uzturu.

Saskaņā ar Patrick J. Bird, Floridas Universitātes Veselības un cilvēka darbības koledžas dekāns , hormoni rada tauku uzkrāšanos ap iegurni, tas ir, sēžamvietā, augšstilbos, gurnos un vēderā.

Tomēr aerobās kustības kopā ar spēka treniņiem var palīdzēt samazināt šāda veida taukus. Tāpēc mūsu treneri Sporta pilsēta Lai mazinātu gūžas, viņiem ir šādi vingrinājumi.

1. Kicking

Nancy Tafoya, sporta pilsētas grupu nodarbību vadītāja, Tajā ir paskaidrots, kā veikt dažāda veida sitienus (muguras, sānu, pusi apļi), kas palīdzēs jums sadedzināt taukus, kas uzkrājas jūsu gurnos, krēslos un sēžamvietās. Pārbaudiet videoklipu:

2. Uzsāk un tupē ar vertikālu bradāt

Tikai GetQoralHealth, Carlos Velázquez, Sport City augstas intensitātes treniņu treneris , parāda dažus vingrinājumus, lai samazinātu gūžas, sadedzinātu taukus un zaudēt svaru. Pārbaudiet videoklipu:

Neaizmirstiet rūpēties par pozām, lai izvairītos no savainojumiem. Tāpat, pirms sākat lietot tauku dedzināšanas rutīnu, veiciet dažas iesildīšanās mācības. Svarīgs uzturs ar liesām olbaltumvielām, augļiem, dārzeņiem un graudiem palīdzēs jums kontrolēt savu svaru.

Nepalaidiet garām nākamo iknedēļas rutīnu, kas jums ir, kur jūs uzzināsiet, kā rūpēties par savu ķermeni un saglabāt to, kā arī uzlabot dzīves kvalitāti. Un jūs, cik reizes nedēļā veicat fiziskas aktivitātes?

Video Medicīna: How to Use the 1" Kicking Block (Maijs 2024).