• Aprīlis 29, 2024

Lai jums būtu veselīgs līmenis holesterīna līmenis , ti, mazāks par 200 mg / dl, plāksne no auzu pārslas , Daži rieksti vai pat cepta kartupeļi, kas pārklāti ar nelielu margarīnu, ir patiešām funkcionāli.

Vienkāršas izmaiņas jūsu uzturs kas ietver pārtiku pret holesterīna līmenis un dariet izmantot Eksperti saka, ka ir vienkārši veidi, kā palikt veseliem un rūpēties par savu sirdi. Mayo klīnika .

Tāpēc mēs dalāmies jūsu topā pārtiku ka jums vajadzētu patērēt biežāk.

1. Pārtikas produkti ar šķiedru

Izbaudiet brokastis 1 ½ glāzes auzu pārslas Vārīti katru dienu un pievieno augļus, piemēram, banānu. Ar to jūs saņemsiet aptuveni 10 gramus šķiedras .

Auzas, pupas, āboli, bumbieri, mieži un žāvētas plūmes ir daži pārtikas produkti, kas satur šķiedras šķīst Tas palīdz organismam samazināt zema blīvuma lipoproteīns ZBL un samazina arī absorbciju holesterīna līmenis asinsritē.

2. Zivis

Lietojiet divas porcijas zivis nedēļu Lai izvairītos no neveselīgu tauku pievienošanas, jums tas cep vai cepiet. Jūsu labākās iespējas ir siļķe, tunzivju albocora, lasis un sardīnes. Ja viņiem nepatīk, tos var aizstāt ar linsēklu vai rapšu eļļu.

Jo tie satur omega 3 samazināt asinsspiediens attīstības risks asins recekļi , radot veselīgāku sirdi.

3. Rieksti

Ēd nedaudz (42,5 gramus) rieksti dienā, mēģiniet padarīt tos dabiskus, tas ir, viņiem nav sāls vai pievienots cukurs.

Rieksti, mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pistācijas un citi rieksti ir pierādīti zemāki holesterīna līmenis asinīs, jo tie satur polinepiesātinātās skābes . Viņi arī ir labi asinsvadus veselīgi

4. Olīveļļa

Mēģiniet izmantot divas ēdamkarotes šīs eļļas dienā, ja papildus jaunava ir labāka, vai nu gatavot, vai aromāt salātus.

The olīveļļa satur maisījumu antioksidanti kas izrādās ļoti spēcīgs, lai samazinātu augsto līmeni slikts holesterīns un tajā pašā laikā labos cilvēkus atstāt neskartus.

5. Pārtikas produkti ar sterīniem

Mēģiniet patērēt vismaz 2 g dienā. Pārtikas produkti ar sterīniem ir mākslīgi bagātināti un ir margarīns, apelsīnu sula un jogurts.

The steroli ir vielas, kas atrodamas augos un kas palīdz bloķēt absorbciju holesterīna līmenis , acīmredzot samazina ZBL vairāk nekā 10%. Viņu priekšrocība ir tā, ka viņi uztur HDL neskarts

Citas izmaiņas

Nepietiek ar to, ka jūs pievienojat šos pārtikas produktus savā uzturs , jums ir arī jānovērš piesātinātie tauki un trans, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā gaļa, piena produkti un viss junk pārtikas produkts.

Video Medicīna: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Aprīlis 2024).