5 rehabilitācijas vingrinājumi pret sastiepumiem

• Aprīlis 18, 2024

The sastiepumi no potītes notiek, kad cilvēki pēkšņi vai kad pagriež vai maina virzienu vērpjot the kājām, lielākajā daļā gadījumu izraisījis faugsts stiprinājums šajā ķermeņa rajonā tik specifiski.

Tas izraisa a kaitējumu iekšā saites kas savieno kaulu no potītes ar. \ t kāju . Tāpēc dažas medicīnas jomas, piemēram, fizioterapija un piemērotība , ir bijis nepieciešams attīstīt vingrinājumi specifiski, lai ārstētu vai novērstu sastiepumi .  

Atgūšana sastiepumi Tas ir grūts process, ko veicina dažas kustības, piemēram:

1. Grupu stiepšanās vingrinājumi : tas sastāv no kāju šķērsošanas, novietojot a elastīga lente katrā potītes, pēc tam mēģināt tos atdalīt; grupa rada berzi, lai potītes stiprums palielināt Kopumā šo praksi var izdarīt ar krēslu vai paklāju ar pēdas gaisā

2. Vingrinājumi ar dubultu joslu: jums jāievieto divi elastīgas lentes iekšā pēdas , kopā; tad, atstājot papēži noliekoties uz zemes, mēģiniet tos atdalīt. Tas viens izmantot Ir ļoti noderīgi palielināt izturība iekšējās daļas. \ t potītes .

3. Pastāvīgā elastība : par to izmantot jums vajadzētu gulēt uz līdzenas virsmas, kur var izstiepties pēdas brīvi, tad iet uz augšu un uz leju rūpnīcā kājām vairākkārt Tas ir ļoti noderīgi, jo tas atgriež mobilitāti uz potītes lai varētu staigāt .

4. Papēža izstiepšana : šajā izmantot Jums jāatrodas pie sienas, pēc tam lēnām nometiet to bez pacelšanas. kājām ; tādā veidā palīdz papēži saņemt stresu un iegūt izturība , izvairoties no citiem traumas .

5. Pirkstu pagarinājums : izmantot sastāv no sēžot uz krēsla, kas atbalsta grīdas segumu kājām pret plakanu virsmu un tad paceliet tikai pirkstiem uz ilgu laiku.

Tie ir daži vingrinājumi kas var būt noderīgi a sastiepums , lai gan ir labi uzsvērt, ka tās ir darbības, kurām nepieciešama daudz klusa un iepriekšēja atļauja fizioterapeits vai speciālists fiziskā rehabilitācija .  

krāsa: # 333333 "> Vēlaties zaudēt svaru? Reģistrējieties ar mums un baudiet jauno GetQoralHealth rīku.

Video Medicīna: Lai nesāp krustos! (Aprīlis 2024).