• Aprīlis 27, 2024

The skrējēji lielos attālumos iegūst lielākus rezultātus, ja viņi veic pirmskonkurences diētu, kurā 70% krāsu nāk no ogļhidrāti , saskaņā ar Kolorādo Valsts universitāte .

Tas ir saistīts ar faktu, ka gremošanas laikā organisms sadalās ogļhidrāti glikozē un uzglabā to muskuļos glikogēns . Tad vingrinājuma laikā organisms organismu pārtrauc un izmanto šīs "rezerves" kā enerģiju, skaidro iestāde .

Kad trīs dienas pirms sacensībām savā diētā integrējat vairāk ogļhidrātu, jūs patiešām varat iegūt visas glikogēna rezerves un aizpildīt "tvertni". Tāpat kā jūs nesāktu automašīnu braucienu ar pusi benzīna piegādes, jūs nevēlaties nokļūt daļēji darbināmā starta līnijā, ”viņš saka. Pam Nisevich , dietologs un profesionāls maratons.

Ja jūs gatavojaties piedalīties a rase un jūs to sagatavojat, mums ir vislabākā izvēle ogļhidrāti vismaz trīs dienas pirms pasākuma jāiekļauj savā uzturā.

1. Banāni

Daudzi augļi ir augsti ogļhidrāti bet tie ir arī augstie šķiedras un tas lielos daudzumos var izraisīt kuņģa problēmas. Tāpēc banāni ir labākais risinājums, saka sporta uztura speciālists Ilana Katz . Patērējiet vidēja gabala daudzumu dienā.

2. Veseli graudi

Vismaz pusei graudu patēriņa būtu jābūt veseliem, jo ​​tie ne tikai saglabā muskuļu rezerves piegādā, bet arī rūpējas par holesterīna līmenis , norāda uztura speciālistu Pam Nisevich . Patērē aptuveni 30gr dienā.

3. Saldie kartupeļi

Papildus tam, lai nodrošinātu saldu garšu un ogļhidrāti nepieciešams, saldie kartupeļi beta karotīns , kas spēj novērst uzbrukumus no astma vingrinājuma dēļ norāda Halthas Nacionālie institūti . Ieteikums ir vidējs gabals, kas pagatavots dienā.

4. Betabeles

Viņi ir bagāti neorganiskais nitrāts , savienojums, ko organisms pārvērš slāpekļa oksīdā un ko izmanto, lai palīdzētu ātrāk izplūst asinīs, muskuļu kontrakcijā un neirotransmisija .

Saskaņā ar. \ T Sentluisas Universitāte ēst 200gr bietes 60 minūtes pirms sacensībām pētījuma dalībnieki bija 3% ātrāki.

Lielā diena

Ir svarīgi arī norīt ogļhidrāti sacensību laikā ieteicams patērēt no 30 līdz 60 gramiem katru stundu. Jūs varat izvēlēties kādu no iepriekš minētajiem sarakstiem vai atrast sev piemērotāko.

Video Medicīna: Marriage Makeover (1/5) - Self Development - Haleh Banani - Quran Weekly (Aprīlis 2024).