• Aprīlis 30, 2024

Vai dodaties visu nakti un neatrodat vēlamo atpūtu? Eksperts Preggy Brill, Manhetenas ortopēdiskais fizioterapeits Ir svarīgi, lai cilvēki pietiekami ilgi domātu par to, kā viņi atrodas miega laikā; tā kā viņi izmanto miega pozīcijas, var ietekmēt viņu atpūtu un ķermeņa atveseļošanos no dienas stresa un aktivitātēm.

Nakts laikā pieaugušie var mainīties no 3 līdz 36 pozām. Saskaņā ar matrača rūpnīcas veikto aptauju Tempur-Pedic visbiežāk gulēšanas pozīcija ir sāniski ar 57%. Tomēr vai tas ir vispiemērotākais un labvēlīgākais veselībai?

Top 5 guļvietas ...

Par Mary Ann Wilmarth, galvenais fizioterapeits, Veselības pakalpojumi, Hārvarda Universitāte, Pirms pozīcijas izvēles ievērojiet, ka locītavas nav pārāk saspiestas vai ka muskuļi nav neparasti sašaurināti vai izstiepti.
 

Ar mērķi panākt mierīgu miegu GetQoralHealth piedāvā jums piecas ideālas guļvietas:
 

1. Virziet uz augšu. Tas ir ideāls ķermeņa svara līdzsvarošanai, iekšējo orgānu sakārtošanai un kakla un muguras sāpju novēršanai. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs paturat spilvenu zem ceļiem, lai palīdzētu uzturēt pareizu muguras izlīdzināšanu.

2. Augļa stāvoklis. Tas ir visvairāk ieteicams cilvēkiem, kas cieš no muguras sāpēm, jo ​​tas ir neitrāla mugurkaula pozīcija, izvairoties no svara nokrišanas.

Ja ir izvēlēta labā puse, gūžas un kreisā ceļa locītava jāturpina, neatkarīgi no tā, vai otrs ceļš ir taisns vai nav un pleci ir pagriezti.

Tad pielāgojiet spilvenu kaklam, pieņemot izliekumu, kas ir līdzīgs tam, kas veidojas stāvot. Arī ar šo pozīciju var izvairīties vai samazināt elpošanas grūtības, kas varētu rasties citā stāvoklī.

3. Izvairieties no sāpēm plecos. Mēģiniet gulēt sāpīga pleca pusē. Nogulieties mugurā ar nelielu spilvenu zem pleca ar problēmām. Vai, ja jūs guļat otrā pusē, izvelciet spilvenu.

4. Skābes refluksa. Miega uz muguras var izraisīt problēmas, jo galva nav paaugstināta attiecībā pret kuņģi, tāpēc kuņģa saturs var burbulēt uz barības vadu vai rīklē. Vēl viens risinājums ir pacelt galvu ar spilveniem vai pacelt gultas galvas daļu no 5 līdz 10 centimetriem.

5. Nolieciet, vismazāk ieteicams. Lai gan šajā pozīcijā guļ tikai neliela daļa iedzīvotāju, tas ir vismazāk ieteicams. Ar šo ķermeņa pozu mugurkauls ir spiests nostāties pretēji tās dabiskajai formai. Kakla un dzemdes kakla spriegums vēl vairāk.

Miega trūkums ir saistīts ar kakla un muguras problēmu palielināšanos. Ir svarīgi iegūt pietiekami daudz miega starp sešām un astoņām stundām un, protams, gulēt stāvoklī, kas ļauj mugurai atpūsties. Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās.

Video Medicīna: Bajka Barbie ???? Nowy dom Kamili i Jessici ???? Różowa sypialnia ???? Bajka po polsku z lalkami 4K (Aprīlis 2024).