Rūpējieties par ūdeni organismā ar veselīgu mitrināšanu

• Maijs 6, 2024

The ūdens ir būtība dzīvi . Tas bija vienīgais dzēriens, ko cilvēki patērēja agrīnā stadijā, pirms apmēram 11 tūkstošiem gadu, kad sākās citu patēriņa dzērienu atklāšana.

Ūdens ir viens no sastāvdaļas vairāk svarīgi no cilvēka ķermenis . Tā regulē ķermeņa temperatūru, spilvenus un aizsargā svarīgus orgānus un palīdz gremošanas sistēmai. Ūdens sastāv ne tikai no 75% no visiem muskuļu audiem un 10% no taukaudiem, bet arī darbojas katrā šūnā transportēt barības vielas un novērst to, ko ķermenis vairs neprasa. Un tāpēc, ka ūdens veido vairāk nekā puse no cilvēka ķermeņa Bez tā nav iespējams izdzīvot vairāk nekā nedēļu.

Ūdens zudums

Lai veiktu visu iekšējo orgānu nepieciešamās funkcijas, mums ir jāpatērē ūdens, lai aizvietotu ikdienas zaudētās summas pamatdarbībās. Arī tas ir veselīgākais dzēriens un vēlamais, lai apmierinātu šķidrumu ikdienas vajadzības.

Ieteicams ikdienas patēriņš ūdens pirmajos 6 dzīves mēnešos ir 100-190 ml./kg./day. Bērniem vecumā no 6 līdz 12 mēnešiem kopējā ūdens uzņemšana 800–1000 ml / dienā tiek uzskatīta par pietiekamu. Otrajā dzīves gadā pietiekams kopējais ūdens daudzums ir 1100-1200 ml / dienā un 1300 ml dienā zēniem un meitenēm vecumā no 2-3 gadiem, 1600 ml / dienā bērniem. zēniem un meitenēm 4-8 gadus veci, 2100 ml / dienā bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem; 1,900 ml dienā 9–13 gadus vecām meitenēm. Ūdens patēriņš cilvēkiem, kas vecāki par 14 gadiem, ieteicams sievietēm ir 2,0 litri dienā un 2,5 vīriešiem. Par grūtniecēm tiem jālieto 300 ml. vairāk nekā ūdens un sievietēm, kas baro ar krūti papildu patēriņš 700 ml / dienā vairāk nekā ieteikums sievietēm.

Attiecībā uz fizisko aktivitāti vienā stundā izmantot ķermenis var zaudēt vairāk par 1 litru ūdens atkarībā no vingrinājuma intensitātes un gaisa temperatūras. Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, lai atdzesētu caur sviedriem, ķermeni nonāk valsts stāvoklī dehidratācija .

Dehidratācija

Dehidratācija tas var notikt gandrīz visi fiziskās aktivitātes scenāriji . Tam nav jābūt tikai karstam klimatam. Persona var kļūt dehidrēta ūdenī, baseinā vai ezerā vai ziemas dienā.

Dehidratācijas rezultāts rodas, ja cilvēks nevar pienācīgi aizstāt sviedru zudumu.Ja dehidratācija pārsniedz 2% no ķermeņa svara zuduma, tas pasliktinās sportisko sniegumu, tāpēc pirms treniņa uzsākšanas ieteicams sportistiem labi hidratēt, samazināt dehidratāciju vingrošanas laikā un nomainīt likvīdos zaudējumus pēc treniņa

Saskaņā ar nosacījumiem, kas palielināt šķidruma zudumu mēs atradām:

• Gaisa temperatūra : Jo augstāka temperatūra, jo lielāks ir ūdens zudums ar svīšanu
• Intensitāte : Jo vieglāk ir kļūt dehidrēts, jo vairāk jūs sviedri
• Ķermeņa izmērs un dzimums : vecāki cilvēki sviedri vairāk. Vīrieši parasti sviedri vairāk nekā sievietes
• Ilgums : Jo lielāks uzdevums ir šķidrumu zudums
• Sporta zāle : Labi apmācīti sportisti sviedri vairāk nekā cilvēki, kas vada mazāk, tāpēc sportistiem efektīvāk atdzesē savas ķermeņa daļas, nekā vairums cilvēku, jo viņu ķermenis ir pieradis pie papildu piepūles. Tāpēc augsti apmācītiem sportistiem šķidruma vajadzības ir lielākas nekā mazāk aktīvas personas

The pirmās pazīmes dehidratācija ietver:

• Sed
• Ādas apsārtums
• Priekšlaicīgs nogurums
• Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās
• Lielāks elpošanas ātrums un sirdsdarbība
• Samazināta fiziskā slodze

Vēlāk šīs zīmes ir:

• Reibonis
• Vājības palielināšanās
• Grūtības elpošana vingrošanas laikā

Šķidrumu līdzsvars un nomaiņa

Tas ir svarīgi dzert ūdeni pat pirms slāpes pazīmes. Mums nekad nevajadzētu gaidīt, līdz parādīsies slāpes sākt šķidrumu patēriņu, jo tas parādās, kad mēs jau esam zaudējuši 1-2% ķermeņa masas. Tas ir svarīgi dienas laikā dzert vairāk ūdens un ne tikai, lai apturētu slāpes. Viens veids, kā pārbaudīt hidratācijas līmeni, ir urīns, tam jābūt bagātīgam un gaiši dzeltenam, izņemot gadījumus, kad Jūs lietojat zāles vai piedevas, kas var mainīt urīna krāsu vairākas stundas pēc lietošanas.

Laikā izmantot , ūdens ir labākais, ko var patērēt , neskatoties uz to, ka sporta dzērieni palīdz nomainīt elektrolītus, kas zaudēti intensīvās fiziskās slodzes laikā (ja to veic vairāk nekā 45 un 60 minūtes). Cilvēkiem, kas vingrošanas laikā stipri sviedri, jāizvēlas sporta dzērieni un jāpārliecinās, ka viņi patērē pietiekami daudz nātrija, lai novērstu hiponatrēmiju (ūdens intoksikāciju).

Par novērst dehidratāciju , jums ir jādzer:

• No 500 līdz 750 ml. ūdeni 2 vai 3 stundas pirms treniņa sākuma
• Ūdens glāze 20 līdz 30 minūtes pirms treniņa vai sasilšanas laikā
• Viena vai divas glāzes šķidruma ik pēc 10 līdz 20 minūtēm vingrošanas laikā
• Papildu stikls 30 minūtes pēc treniņa

Papildus tam vilciens no rīta vai pēcpusdienā un, vēlams, ēnā saģērbt baltas drēbes un lietošanu vāciņu lai samazinātu saules gaismu, izmantojot un brīdinot par pirmajām siltuma slimības pazīmēm vai simptomiem, palīdz aizsargāt ķermeni un uzturēt pietiekamu līmeni hidratācija .

Mtra Saby Camacho MCS, NC, LN. Uzturvielu UVM valsts direktors

Video Medicīna: Lesson 6 - Kick-start your Christian life - The Pioneer School (Maijs 2024).