Peldēšanas vingrinājumi plakanam vēderam

• Maijs 4, 2024

Peldēšana ir a aerobikas nodarbības kas prasa koncentrētus centienus noteiktās īpašās jomās, piemēram, vēdera daļā, lai daži vingrinājumi jo īpaši tie var palīdzēt jums samazināt tauku saturu šajā daļā un sasniegt plakans vēders .

Tie vingrinājumi lai izvairītos no noguruma, tie jāveic vidēji zemā intensitāte; tomēr vēdera muskuļu tonuss ir labvēlīgs, ja ievērojat dažus aspektus, kas saistīti ar peldēšanas stāvokli: horizontālā poza.

Šī pozīcija veicina vidējās zonas muskuļu darbu, kas ļauj sinerģiju un līdzsvaru kustībā. Tas tiek panākts ar daļēji pastāvīgu plaknes kontrakciju vēders , ņemot naba uz mugurkaulu, saskaņā ar innatia.com

Visa sienas bāzes tona attīstībai un palielināšanai vēders , muskuļu darbs jāuztur vairākas minūtes. Turklāt ūdens kustība ļauj sadedzināt kalorijas un samazināt tauku nogulsnes.

The vingrinājumi tādēļ peldēšana ir ieteicama visu horizontāli, peldot un ņemot vērā sinerģiju, ko veic vidējā zona.

Tāpēc GetQoralHealth mēs iepazīstinām jūs ar dažiem vingrinājumi viegli sasniegt vēlamo plakans vēders :

1. Nekas brīvais stils, ar vienu roku izstiepts blakus ķermenim un otram, kas veic insultu. Tad nomainiet puses.
2. Paņemiet flotācijas dēli ar rokām, kas izstieptas jūsu galvas priekšā un virzās uz priekšu ar krūšu gājienu; tas ir, pagarināto kāju pacelšana un nolaišana.
3. Tāds pats iepriekšējais stāvoklis, bet padariet sitienu kā tad, ja tu būtu varde, atverot un aizverot kājas, kas atbilst krūšu kursa stilam.

Tie ir vingrinājumi tos ieteicams veikt baseinā; Tomēr, ja jūs tos veicat jūrā, varat baudīt arī viļņus jūsu ķermenī, kas nozīmē lielāku pretestību. Tas sākas mazliet un redz, ka katra no viņiem ir palielinājies.

Atcerieties to izmantot kas ir horizontālā stāvoklī, ir izdevīga, lai palielinātu jūsu muskuļu tonusu vēders .

Video Medicīna: 3 vienkārśi vingrinājumi mājās plakanam vēderam (Maijs 2024).