5 padomi, lai konkurētu peldēšanā

• Aprīlis 25, 2024

Ja gatavojat a konkurenci no peldēšana , tas ir tāpēc, ka jūs jau esat labs peldētājs . Praktizējiet ar savu komandu vai ar savu treneri, cik vien iespējams, lai justos pilnīgi pārliecināti un sagatavoti notikumam. Lai to izdarītu, GetQoralHealth mēs piedāvājam šādus soļus:

1. Pārliecinieties, ka jums ir labs barošana dot enerģiju jūsu ķermenim. Ir svarīgi, lai a peldētājs ir a uzturs līdzsvarots Varat arī veikt minerālvielu un vitamīnu piedevas .

2. Centieties palikt mājās un atpūsties naktī pirms konkurenci . Jums ir jābūt gulēt vismaz astoņas stundas.

3. Dienas diena konkurenci , veiciet pareizu apkuri, lai pārietu pie baseina temperatūras. Veikt laiku, lai sagatavotos garīgi un pēc tam motivēt jūs vai nu ar mūziku vai citu tehniku.

Eksperta padoms

Lai uzzinātu, kā sagatavoties, jums jāievēro prof. Mario Diez González padoms peldēšana Austrumu sporta un sporta universitāte (Kuba).

1. Kad nav attālumi, kas pārsniedz 400 m. Pretestībā intensitātei vajadzētu svārstīties no 85 līdz 92%, atceroties, ka šajā gadījumā vissvarīgākais rādītājs ir sirdsdarbība un pieprasījums pēc stabila ritma attālumā.

2. Sekcijas, kas lielākas par 1500 m. to būs peldēt galvenokārt ātruma izmaiņu veidā, sasniedzot ātrumu 170 līdz 180 sitienus minūtē.

3. pārtraukums maksimāla patēriņa sadaļās skābeklis tas tiks plānots šādā veidā: ja sērijas tiek izgatavotas ar attālumu, kas mazāks par 300 m. tiks dota no 10 līdz 20 "un puse no sērijas ilguma, strādājot 300-500 m sekcijās pārtraukums Tas būs puse no laika. Intensitāte būs 90 līdz 95%, peldoties 500 m sekcijās. bezmaksas

4. Darīt atkārtojumus 500 m krūtīs un tauriņos tiks ņemtas vērā individualitātes, lai noteiktu atpūtu un intensitāti.

5. ātrums tas jāattīsta katru dienu vai alternatīvās dienās. The pārtraukums un sērijas ilgums ir atkarīgs no atgūšanas, kas būtu gandrīz pabeigts.

Un tagad, lai uzvarētu šajā konkursā! Protams, jūs iegūsit medaļu!

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku.