• Maijs 2, 2024

Runa nav par izsalkušu, ēdiena daļu samazināšana ir alternatīva svara zaudēšanai. Lai to izdarītu, jūs varat izvēlēties rokas metodi: plaukstas locītava ir dzīvnieku olbaltumvielu devas mērs, un dūri palīdz noteikt rīsu, makaronu un citu graudaugu daudzumu, kas jums jāēd, tādējādi apstiprinot dietologs Marta Aranzadi.

Lai kontrolētu porcijas, ir svarīgi, lai katrā pusdienās un vakariņā iekļautu svaigus vai saldētus dārzeņus. Lielākā daļa šo pārtikas produktu ir maz kaloriju un daudz vitamīnu, "saka raksts Amerika kustībā.

Stratēģiskie pasākumi

Ja jūs vēlaties samazināt savas porcijas, mēs jums sniedzam dažus taustiņus. Izņemiet tos!

1. Dzert glāzi ūdens. Pirms ēšanas iesaka Dawn Jackson Blatner , grāmatas autors Flexarian Diet. Savu kuņģa piepildīšana ar ūdeni dabiski mazinās varbūtību, ka jūs ēdat pārmērīgi.

2. Ēdiet lēni un izbaudiet maltītes. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka jūsu vēdera signāls to prasa aptuveni 20 minūtes tas ir pilns , norāda Amerika kustībā.

3. Apģērbiet ciešas drēbes. Komplekta lietošana ar rāvējslēdzēju vai vāku ar pogām var kalpot kā līdzeklis, lai ļautu jums pārtraukt un novērtēt, kā jūs jūtaties maltītes laikā. Kad sākat sajust jūsu drēbes nedaudz stingrākas, tas var liegt jums lūgt a otrais ēdiens

Attiecīgā daļa sastāv no plāksnes, kas sadalīta četrās daļās, no kurām katra ir pārtikas grupas kas būtu jāpatērē un cik procentu; 30% ir pākšaugi vai ogļhidrāti (graudaugi, makaroni, rīsi). 30% atbilst augļiem un dārzeņiem; 20% proteīniem ar augstu bioloģisko vērtību (gaļa, zivis, olas).

Veiciet šīs stratēģijas un sāciet zaudēt svaru.

Video Medicīna: Sākas Barikāžu atceres pasākumi (Maijs 2024).