• Aprīlis 29, 2024

The stresu un trauksme ir sliktākie a svaru veselīgas, jo šīs emocijas liek cilvēkiem ēst pārtiku bagāts ar cukuru, lai apmierinātu alkas ka viņu brīdī tos var sajaukt ar badu.

Saskaņā ar dietologu Rebecca Scritchfield, sertificēts veselības un vingrošanas speciālists , pārtikas cikls stresu Tas var pārvērsties par apburto loku, bet, ja jūs rīkojieties laikā, varat to apturēt bez problēmām.

Jums var būt interesē: Cravings atklāj jūsu veselību

Mērens jūsu saldās alkas!

Speciālists paskaidro, ka cukurs izraisa smadzenes, lai nosūtītu signālus par prieku visam ķermenim. Kad mūsu ķermenis ir saspringts, tas rada kortizolu, hormonu, kas veicina cukura patēriņu, jo tas kalpo kā nomierinošs un relaksējošs.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūs iemācītos identificēt, kad tas ir tikai vēlēšanās samazināt stresu vai ir patiešām izsalcis. Ja esat pārliecināts, ka vēlaties ēst, lai mazinātu stresu, vislabāk ir rīkoties šādi:

1. Ēd regulāri . Veikt trīs spēcīgas maltītes un divas uzkodas, kontrolējiet cukura līmeni asinīs, tāpēc jūsu ķermenis nejutīs sajūtu, ka stresa laikā ēdat kaut ko saldu.
2. Izvēlieties dabiskus un daudzveidīgus ēdienus. Kad jūsu uzturs ietver dārzeņus un augļus to sākotnējā formā, jūsu ķermenis strādās labāk un jūs jutīsieties apmierinātāk. Turklāt ir pārtikas produkti, kas palīdz jums kontrolēt stresu.
3. Labas brokastis . Tajā ir iekļautas olbaltumvielas, veselīgi tauki un phytonutrients savā pirmajā ēdienreizes dienā, jo pretējā gadījumā stresa laikā jūs būsiet vairāk pakļauti padoties saldajām alkām.
4. Ēd olbaltumvielas. Tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, tikai pārliecinieties, ka tas ir pareizais ķermeņa daudzums.
5. Pievienojiet garšvielas . Ja jums vajadzēs kaut ko saldu ēdienā, pievienojiet garšvielas, piemēram, kanēli, muskatriekstu, kas dabiski saldina jūsu ēdienu un samazina alkas.
6. Pārvietot . Kad esat ļoti uzsvērts un jūtaties pēc vēlēšanās baudīt pārtiku, pārvietoties, staigāt, praktizēt jogu vai doties uz leju un pa kāpnēm. Jūs palielināsiet savu enerģiju, jūs iztīriet savu prātu un jūs samazina alkas.
7. Nakšņojiet labi . Cilvēki, kuri ir noguruši, jūtas vairāk saldi, lai iegūtu enerģiju un samazinātu izsīkuma ietekmi. Tātad organizējiet savu laiku gulēt vismaz astoņas stundas pēc kārtas.

Vēl viens labs pasākums, ko jūs varat īstenot praksē, ir noņemt visus kārdinājumus, tas ir, izvairīties no saldumu vai saldu pārtikas produktu noņemšanas sava biroja atvilktnē vai skapī, kā arī izvēlēties augļus vai dārzeņus.

Ja esat ļoti uzsvēra un jūtat ļoti spēcīgu nepieciešamību ēst saldumus, vislabāk ir dzert mazliet ūdens, patērēt divus kaltētu augļu gabalus vai vienkārši koncentrēt savas domas uz citām lietām, kas jums interesē. Un jūs, kā jūs galu galā nonākat ar alkām stresa laikā?