Zaudēt svaru ar plyometriskiem vingrinājumiem

• Maijs 7, 2024

Zaudēt svaru un stiprina muskuļus ar vingrinājumi plyometrija Šis rutīnas veids palīdzēs jums daudz sadedzināt kalorijas un uzlabot kaulu blīvumu; Turklāt jūs novērsiet traumas Muskuļu Saskaņā ar dažiem pētījumiem fiziskās aktivitātes Tas ir ideāli piemērots sportistiem, kas vēlas palielināt savu spēku, spēku un veiklību.

The plyometrija , kas pazīstams arī kā lektu apmācība, sastāv no virknes kustību, kas vērstas uz ķermeņa kondicionēšanu vingrinājumi pretestību.

Tomēr speciālisti saka, ka šāda veida rutīnas ir jāveic, kad persona ir pilnīgi atvieglota, bez tā traumas un viņi apgūst squat kustības.

Nākamais videoklips izskaidro dažus plyometrisko vingrinājumu ieguvumus un min to cilvēku veidu, kuriem vajadzētu izvairīties no tā fiziskās aktivitātes :

Ar plyometrics mazs svars un veidojiet muskuļus jautrā un citādā veidā. Jūs varat arī optimizēt sirds un asinsvadu sistēmu, savas prasmes un veiktspēju.

Uzziniet dažas pamata pozīcijas

Ir svarīgi, lai pirms šāda veida darbības veikšanas nedaudz uzsildītu savu ķermeni, tas ir, staigāt vai skrūvējiet 30 sekundes. Vai daži squats, lai pārliecinātos, ka jūsu muskuļus ir gatavi lēkt un sākt ar šādu kārtību:

1.- Sērfot: Stāvi ar kājām nedaudz atveras, izstiepiet rokas pie sāniem plecu augstumā un zemāk, līdz jūs tupēsiet, it kā balansētu uz sērfošanas kuģa. Pārlēkt un pagrieziet 180 grādus gaisā.

2.- Mest un noķert bumbu: Stāvieties ar kājām pie gurniem un paņemiet bumbu. Squat un piecelties ātri, kamēr throwing bumbu.

Katram vingrinājumam veiciet divas astoņu atkārtojumu kopas; atpūsties no 45 līdz 60 sekundēm starp katru sēriju. Atcerieties, ka rutīnas beigās jums ir jāturpina ķermeņa muskuļi, lai izvairītos no sāpēm. Ir svarīgi, lai jūs ļautu muskuļiem atpūsties divas līdz trīs dienas, lai viņi varētu atgūties.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Maijs 2024).