• Aprīlis 18, 2024

Ja Jums ir diskomforts mugurkaulā, jums jāzina inovatīvā terapijas vingrošana, ko sauc par columgym. Starp tās priekšrocībām ir mugurkaula stiprināšana, poza pielāgošana un visu muskuļu grupu darbība, kas to ieskauj, tāpēc jūs izskatīsieties slaidāk.

Šī terapija tika pilnveidota fiziskās audzināšanas skolotājs Irma Oberst , kas satika viņu veselības centrā Bohumā (Vācija). To praktizē ar visu kolonnu, kas apstiprināta uz grīdas, un teļi balstās uz krēsla taisnā leņķī.

Tas rada iespaidu, ka tā ir diezgan klusa rutīna; tomēr, to praktizējot, jūtat darbu intensitāti visās muskuļu grupās. Vingrinājumi (piemēroti visu vecumu grupām) ir sagrupēti secībā, kas mainās.

Kas var baudīt columgym priekšrocības?

Pēc skolotāja domām Oberst , kuru pacienti ir vecumā no 19 līdz 82 gadiem, kolummazmu ieteicams lietot visiem, kam ir mugurkaula bojājumi un savainojumi.

Ar terapiju "koriģē kaitīgās kustības ikdienas dzīvē, kas izraisa sāpes, un mugurkaula vēdera un antagonistiskie muskuļi ir stiprināti," viņš skaidro.

The columgym uzlabo pozu, jo "kad jūs sēžat, jūs pamanāt vairāk saskaņoti, palielinot jūsu muskuļu uztveri un, galvenais, ar jostasvietas reljefu, kas tiek atstumts ar centieniem", piebilst Obert.

Šie vingrinājumi arī palīdz parādīt plakanāku vēderu, jo viņi strādā ar abs un muguras muskuļiem. Jo spēcīgāka ir priekšpuse, jo labāk kolonna.

Prakses laikā elpošana ir dziļa un apzināta. Piemēram, izelpojumi tiek veikti, kad tiek darīts darbs. Vingrinājumi palīdz labāk uztvert visas ķermeņa sajūtas. Katra secība tiek iegaumēta un pēc tam seko savam tempam.

Izmēģiniet to!

1) Sākotnējā kuba pozīcija. Nogulieties uz muguras uz grīdas, novietojiet gurnus un ceļus 90 ° leņķī. Šī pozīcija veicina mugurkaulu un asinsriti.

2) Lai pagarinātu kolonnu: Ieelpojiet un pabīdiet rokas uz augšu un atpakaļ, pagarinot mugurkaulu.

3) vēders: Veicot abas rokas uz kakla, veiciet taisnu vēdera pacelšanas plecus un izelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī un ieelpojiet.

4) Obliķiem: Izelpot veicot slīpu vēderu. Ar labo roku paņemiet kreiso kāju. Atkārtojiet otru pusi.

Pēc šīs terapeitiskās vingrošanas veidotāja domām, šos vingrinājumus var izdarīt katru dienu mājās, kas samazinās muguras sāpes un, bez šaubām, dos lielāku labklājību tiem, kam tā nepieciešama. Un jūs, vai jūs uzdrīkstējies izmantot kolummas priekšrocības?
 

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Ēdu pūdēto siļķi, jeb Surströmming. Kā to baudīt pareizi? (Aprīlis 2024).