• Maijs 17, 2024

Pašlaik patēriņš ātrās ēdināšanas ir kļuvusi par vienu no iespējām barošana vairāk dod priekšroku, ņemot vērā tā garšu, vieglu iegādi un dzīvesveidu, kas prasa laiku ēst mājās.

Tomēr riskus kas izraisa biežu patēriņu, tas ir bagātīgā daudzuma dēļ piesātinātie tauki , holesterīna līmenis , cukuru un nātrija , bez slikta satura šķiedras un vitamīnus .

Saskaņā ar pētījumu Ātrās ēdināšanas sekas sabiedrībā, kalorijas papildus, ka šāda veida pārtikas produkti veicina uzturs katru dienu un mazkustīgs dzīvesveids kaitējumu veselībai un cēlonis Aptaukošanās un Pārmērīgs svars .

Līdz ar to ir svarīgi, lai "būtu a barošana veselīgs, bagāts ar ogļhidrātiem, kas nodrošina mūs enerģiju vajadzīgs un kurā piesātinātie tauki s ir ļoti samazināti. Lai to paveiktu uzturs tai ir jādara bez ātrās ēdināšanas vai jāsamazina līdz minimumam.

Tādēļ, GetQoralHealth piedāvā jums virsotni 4 ātri ēdieni, kas nav tik slikti veselībai kā jūs domājat, jo, ja jūs zināt, kā apvienot un ļoti labi izvēlēties sastāvdaļas, kas nodrošina noteiktu uzturvielas .

Tas attiecas uz daudzumu un kvalitāti

1. Sandwich . Tās tiek uzskatītas par ātrās ēdināšanas iespējām, lai tās varētu viegli sagatavot. Tātad jūs varat baudīt tos bez vainas, kurā jūs varat iekļaut barojošas sastāvdaļas, kas saturšķiedras , olbaltumvielas un pākšaugi .

Saskaņā ar Adriana Immerso , no Cleveland Clinic Foundation , Florida, Amerikas Savienotās Valstis, apstiprina, ka ir ieteicams ātri pagatavot sviestmaizi ar liesu sieru, tomātiem, zaļām lapām un dabisko tunzivju.

Šīs sastāvdaļas ir veselīgākas nekā sviestmaizes, kas pagatavotas ar mērcēm un taukiem, kas patiešām liek jums taukus.

Viņš piebilst, ka pilngraudu maizes kaloriju patēriņš ir vienāds ar balto, tikai pirmais satur vairāk vitamīnu, minerālvielu un šķiedru.

2. Kūkas The uztura speciālists Cecilia García Schinke Viņš apgalvo, ka šī pārtika satur trīs ieteicamo grupu sastāvdaļas labas ēšanas ēdienkartē: dārzeņi, dzīvnieku izcelsmes produkti un pākšaugi, tāpēc tie nav kaitīgi veselībai.

Tomēr, ja uztura bagātinātāji tiek izvēlēti atbilstoši, tie neietekmē veselību vai liek lieku svaru. "Kūkas, kas pagatavotas ar nelielu ēdienu, dārzeņiem, kā arī mērenu daudzumu gaļas, siera un majonēzes, satur aptuveni 600 kalorijas "Saka dietologs.

3. Quesadillas. Šo tipisko Meksikas ēdienu ir viegli pagatavot un izgatavot no tortiljas no kukurūzas, kam pievienotas tādas sastāvdaļas kā siers, sēnes, huitlacoche un citi sautējumi.

Tā ir ātra pārtika, kas nav tik slikta jūsu veselībai, ja izvairīsieties no aukstuma ar daudz eļļas, variantu var sakarsēt, lai padarītu to par zemu tauku saturu.

Rosalba Mora Escobedo, Nacionālā politehniskā institūta (IPN) pētniece , saka, ka tortilla ir bagāta pārtika kalcija , bagāts ogļhidrāti , kas padara to par štāpeļšķiedrām uzturs meksikāņu

4. Popkorns Pētījums par Skrantonas Universitāte Pensilvānijā , saka, ka popkorns ir ļoti barojošs ēdiens.

"Piepūšamajā kukurūzā ir augstāka koncentrācija polifenols , viela, kas cīnās oksidācija dabiskais ķermenis, augļi, rieksti un dārzeņi, jo tie ir mazāk atšķaidīti ūdenī, ”saka izmeklēšana.

 

Tomēr, lai izmantotu antioksidanti nedrīkst būt pārāk daudz tauki , sāls vai cukurs. Daļa var nodrošināt vairāk nekā 70% no labības ikdienas vajadzībām, apstipriniet Scrantonas universitātes pētnieki .

Dietologi saka, ka vissvarīgākais ir rūpēties the summas un biežums Tāpēc ir vēlams izvēlēties grilētus un nevārītus ēdienus, beztauku gaļu un kukurūzas tortiljas. Un cik bieži jūs ēdat ātrās ēdināšanas?

Video Medicīna: How to use the guided dossier preparation tool in IUCLID. (Maijs 2024).