Veselīgs uzturs pret premenstruālo sindromu

• Aprīlis 29, 2024

Kad periods ir tuvs menstruālā Sievietēm bieži ir sajūta, ka ir fiziski un emocionāli simptomi, kas var ietekmēt viņu dzīves kvalitāti ; tādēļ ir ieteicams, lai tiem būtu a uzturs veselīgi, lai novērstu diskomfortu.

Saskaņā ar grāmatu 17 dienu diēta , Mike Moreno , menstruācijas ietekmē emocionālo līmeni, jo estrogēnu un progesterons ietekmēt serotonīnu , ķīmiskā smadzenes kas liek cilvēkiem justies laimīgi.

Tomēr speciālists saka, ka ar pārtikas produktu un piedevu kombināciju var cīnīties premenstruālais sindroms .

Lai cīnītos pret tādiem simptomiem kā depresija , trauksme , skumjas , raudāšana, garastāvokļa maiņa, slikta dūša , galvassāpes , iekaisums vai krampji, jums jāiekļauj šādi pārtikas produkti uzturs :

Lasis un citas zivis : Šis ēdiens ir bagāts ar olbaltumvielām, kalciju, magniju, dzelzi, taukskābēm, piemēram, omega 3, kas palīdz samazināt vēdera sāpes un stabilizēt hormonālo līmeni. Ja rodas simptomi, mēģiniet ēst divas vai trīs porcijas.

Lean proteīni gaļa un vistas nodrošina selēnu, kas ir svarīgs minerāls, kas cīnās pret menstruāciju izraisīto diskomfortu, piemēram, depresiju. Ēdiet divas porcijas šī produkta dienā.

Sojas olbaltumvielas : Tofu, tempeh, sojas piens un edamame satur hormoni dārzeņi (izoflavoni), kas mazina mainīgo garastāvokli, iekaisums un sāpes vēderā. Ēd tos kā uzkodas dažas reizes nedēļā.

Dabīgie ogļhidrāti : Baltās pupiņas, saldie kartupeļi vai melnās pupiņas ir bagātas ar kāliju un magniju, divas minerālvielas, kas novērš garastāvokļa svārstības, nogurumu, alkas un iekaisums .

Diurētiskie dārzeņi : Tas palīdz novērst ūdeni no organisma, jo lielākā daļa satur magnija, kālija, kalcija un citas barības vielas, kas atvieglo iekaisums vēders Ēd sparģeļus, bietes, gurķus, salātus, pētersīļus, spinātus, tomātus un ūdensizmu.

Mike Moreno iesaka izvairīties no sodas un košļājamās gumijas; kā arī veikt piecas vai sešas maltītes dienā, lai cukura līmenis būtu stabils asinis ; Tāpat arī atcerieties, ka dzeramais ūdens ir viens no labākajiem veidiem, kā stimulēt organismu likvidēt lieko šķidrumu.

Video Medicīna: Jēkabpiliešiem stāsta par veselīgu uzturu un vingrošanu (Aprīlis 2024).