• Maijs 20, 2024

Neatlaidība un centība ir atslēga, lai iegūtu plānu un tonētu siluetu, bet, ja jums nav laika ik dienu veikt fizisko aktivitāti, ir daži vingrinājumi, lai zaudētu svaru, ko jūs varat darīt no mājām, lai sasniegtu tonētu ķermeni tikai trīs nedēļu laikā. .

Saskaņā ar. \ T Shape.com , šādi vingrinājumi, lai zaudēt svaru, ir ideāli, lai sadedzinātu viduklī un ķermeņa apakšējā daļā uzkrāto tauku. Padariet tos divos blokos un atkārtojiet divas reizes, pirms sākat jaunu.

Esiet aktīvs un definējiet savu ķermeni ar pirmo bloku!

1.- Tauku dedzināšana: Stāvieties taisni, kopā ar kājām un elkoņiem liekoties tuvu ķermenim. Pārlēkt uz augšu un uz leju 15 sekundes. Pēc tam 15 sekundes pāriet uz labo pusi un pa kreisi un beigās 15 sekundes mainiet kustību uz priekšu un atpakaļ.

2.- Sentadilla: Stāvējiet ar kājām, kas atdalītas jūsu gurnu augstumā. Paņemiet hanteli un novietojiet to krūšu priekšā ar rokām tuvu ķermenim. Nolaidiet ķermeni lēnām, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju un pārlēkt uz priekšu un atpakaļ. Vai 20 atkārtojumi.

Otrais bloks:

1.- Uz vienu kāju: Katrā rokā stāviet stāvus ar hanteli. Salieciet savu kreiso ceļgalu uz gūžas augstumu un liekiet ķermeni tā, it kā tu gribētu pieskarties jūsu labajai pēdai ar roku. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet 10 atkārtojumus un nomainiet puses.

2.- Izvietojumi: Stāvieties ar kājām, paņemiet dažas hanteles un novietojiet rokas uz vidukļa. Izstiepiet kreiso kāju uz vienu pusi un lieciet savu ķermeni, lai kreiso roku novietotu labās kājas priekšā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar otru kāju. Dariet 10 atkārtojumus.

Trešais bloks:

1.-Extreme ķirzakas: Stāvēt četros punktos uz paklāja. Paceliet gurnus un ceļus, lai izveidotu apgrieztu V ķermeni. Paceliet labo kāju atpakaļ, līdz ceļš ir gūžas augstumā. Pievelciet elkoņus un nolaidiet krūtīm, nepieskaroties zemei. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet 10 atkārtojumus un nomainiet kāju.

2.- Paaugstinājumi: Nogulieties uz muguras ar rokām uz gurniem, saliektus ceļus un pēdas uz grīdas, uzmanieties, lai jūsu potītes būtu paralēlas jūsu ceļgaliem. Paceliet gurnus un kāju galus, neņemot no grīdas papēžiem. Veikt soli uz priekšu ar labo kāju un pēc tam pa kreisi. Atgriezties sākuma pozīcijā. Vai 20 atkārtojumi.

Atcerieties, ka vingrinājumu laikā jums ir jāvienojas par vēderu, lai būtu veiksmīgāks. Veiciet šo treniņu trīs reizes nedēļā, pārējo nedēļu varat papildināt ar nelielu sirds un asinsvadu darbību, lai palīdzētu ķermenim atpūsties.

30 minūšu laikā, ko pavadāt, lai veiktu šo treniņu, papildus tauku dedzināšanai un izmēra samazināšanai jūs palielināsiet sirdsdarbības ātrumu un labāku garastāvokli. Un jūs, jūs esat gatavi darīt šos vingrinājumus, lai zaudētu svaru?

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Michael Dalcoe The CEO KARATBARS INTERNATIONAL Presentation Global Webinar Michael Dalcoe (Maijs 2024).