Pārtikas produkti, kas palīdz jums treniņa laikā

• Maijs 16, 2024

Veicot darbību izmantot Jums ir jābūt labi barotam, tāpēc ir svarīgi zināt, kāda veida ēdiens jums ir nepieciešams pirms lietošanas, jo to izvēle ir atkarīga no fiziskiem un psiholoģiskiem faktoriem. Redzēsim zemāk to, kas ir visvairāk ieteicams, lai uzņemtu intensīvi vingrinājumi .

Galvenais avots enerģiju jo mūsu organisms ir ogļhidrāti ; un, lai gan mums ir bailes par viņiem kalorijas tas ir izdevīgākais patērēt pirms treniņa.

Pārtikas produkti ir bagāti kompleksos ogļhidrātus ir: makaroni, rīsi, graudaugi, maize, kartupeļi utt. Pārtikas produkti ir bagāti vienkārši ogļhidrāti un no tiem, kurus nedrīkst izmantot ļaunprātīgi, ir: augļu sulas, svaigi augļi vai dehidrēti augļi, medus, cukuri, salda maize, šokolāde utt.

Pēdējā patēriņa pārsniegšana var izraisīt. \ T cukura līmeni asinīs īsā laikā izmantot ; tas ir, viņi pēkšņi paaugstina enerģiju , bet tādā pašā veidā viņi to samazina, un tie nav tieši tie pārtikas produkti, kas jums nodrošinās enerģiju ilgu laiku, lai paliktu aktīvs intensīvs vingrinājums .

Ogļhidrāti ar mēru

Jums jāatceras, ka patēriņš ogļhidrāti Tam jābūt līdzsvarotam jūsu uzturs normāli, bet, lai veiktu ekstrēms vingrinājums kā a maratons , viens konkurenci a vai vairāku stundu garumā, jums vajadzētu uzņemt lielāku daudzumu ogļhidrāti , lai palielinātu glikogēns iekšā muskuļus .

Vēl viens svarīgs faktors ir tas, ka jūs iemācīsieties lēnām košļāt lai labāk sagremotu tos, turklāt nevajadzētu dzert ļoti aukstus šķidrumus kopā ar pārtiku, lai tie netraucētu gremošanas process .

Kāds laiks jums ir vajadzīgs starp jūsu pēdējo ēdienu un vingrošanas praksi? Tam jābūt starp trim un sešām stundām, lai jūs jau esat sagremojis vai vingrinājums varētu izraisīt diskomfortu vai bojājumus. Tāpēc pareizo ogļhidrātu ēšana ir ieteicams, lai enerģijai būtu ilgāks laiks organismā.

Proteīnu jauda

The olbaltumvielas tiem nepieciešama a košļājamā lēnāk, un tāpēc tā patēriņš būtu mērens, salīdzinot ar ogļhidrāti .

Starp mazāk tauki , pārtika būs labāk sagremota. Augstas pārtikas preces šķiedras tie arī nav ieteicami, jo tie var izraisīt kuņģa-zarnu trakta diskomforts brīžos.

Tad vispiemērotākā izvēlne, kas apvieno jūsu intensīvo treniņu, ir patērēt labu daļu ogļhidrāti kā makaroni vai rīsi, kam pievienoti neapstrādāti vai vārīti dārzeņi; Jūs varat pievienot kādu gaļu vai zivis, bet mazākā mērā. Jūs varat papildināt ar jogurtu, augļiem vai augļu sulām.

Laba zīme, ka jūs sekojat a pareizu uzturu tas ir jums gremošanu Tas ir regulāri un bez diskomforta, piemēram, aizcietējums . Tātad, lai sasniegtu vislabākos rezultātus apmācību , sekojiet tam norādītajam diētam papildus hidrāts pietiekami.