Vingrojiet sinonīmu veselai sirdij

• Aprīlis 26, 2024

Sporta prakse ir labākais līdzeklis, lai saglabātu a veselīga sirds . Spānijas Sirds fonds ir izstrādājis virkni ieteikumu par fiziskās aktivitātes veidu, kas ir piemērots sievietēm, bērniem un veciem cilvēkiem, veseliem un slims, kas ir vērts zināt.

Vispirms, eksperti norāda, ka atbilde uz izmantot sievietēm ir atšķirīgas īpašības attiecībā pret cilvēku.

Tas ir saistīts ar īpatnībām sirds un asinsvadu sistēmas sievišķīgs kā lielums sirds , mazāks nekā cilvēka, mazāka krūšu kurvja attīstība un asins daudzuma samazināšanās.

Fiziskās aktivitātes sievietēm

Visām sievietēm un jo īpaši sievietēm grūtniecība ideālas fiziskās sporta aktivitātes ir tādas, kurās ir liels aerobiskais komponents, kurā piedalās lielas muskuļu grupas, piemēram, peldēšana, velosipēdu izjādes vai golfa spēlēšana.

The velosipēdu vienmērīgi, bez piepūles un vienmērīgi, tas ir ļoti ieteicams, kā arī peldēšana un kopumā kustības ūdenī, jo tās saskaņo visu muskuļu sistēma .

Ieteicams izmantot regulāri, vismaz trīs reizes nedēļā, bet ļoti intensīvas darbības nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.

Kustība mazajiem

Kaitējumi, kas izraisa Aptaukošanās un mazkustīgs dzīvesveids bērniem. Ir pienācis laiks veikt sporta praksi, kas, pēc speciālistu domām, ir būtībā aerobiska, jo tā ļauj palielināt pretestību, uzlabot muskuļu spēks un elastību .

Līdz astoņiem gadiem ir ideālas spēles un psihomotriskuma, koordinācijas un līdzsvara vingrinājumi, kā arī ritmikas un telpas vingrinājumi, piemēram, lekt, staigāšana, kāpšana vai dejas.

No 8 līdz 12 gadu vecumam ieteicams vingrinājumi, kas veicina vispārējo izaugsmi un attīstību, palielinot ikdienas aktivitātes un uzsverot galvenās fiziskās īpašības (izturība, spēks un elastīgums).

Šis periods ir ļoti labs, lai uzzinātu dažādu sporta veidu. No 12 līdz 14 gadiem ir ērti palielināt katra sporta kustības apmācību un uzsākt kādu konkurenci, kas saglabā motivāciju.

No 14 gadu vecuma vispirms jāuzsāk specializētā apmācība, kopumā palielinot slodzi un apmācību.

Vingrinājums vecākiem pieaugušajiem

Daži cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, redz, ka viņu kapacitāte samazinās, jo viņu fiziskā aktivitāte samazinās. Tomēr lielāko daļu šīs pasliktināšanās var novērst, izmantojot vienkāršas programmas izmantot . The fiziskās aktivitātes uzlabo veselību, funkcionālo spēju, dzīves kvalitāti un neatkarību.

Spāņu Sirds fonda ārsti iesaka zemāku vai zemāku intensitāti ar zemu vai vidēju intensitāti sirds un asinsvadu sistēmas , un mums ir jāuzsver darba darbs stiepšanās , mobilitāti un elastību , pret pretestību.

Vispiemērotākie ir gājiens, visos tās veidos (staigāšana, pārgājieni), riteņbraukšana drošā ķēdē vai statisks velosipēds un, protams, svētītie peldēšana .  

Video Medicīna: Солнечный Цигун - Sunny Qigong - Saulains Ciguns (Aprīlis 2024).