Vingrinājums triceps stiprināšanai

• Maijs 4, 2024

Veikt vingrinājumus triceps , tas parasti ir par to nostiprināšanu vai tonizēšanu muskuļus ar kustībām, kurās izturību Tas ir mūsu pašu svars, vingrinājumi pret gravitāciju vai sienas nospiešana slīpā plaknē.

Varat arī veikt vingrinājumus ar gumijas joslām vai zeķturi, kas ir ļoti noderīgs veids, kā palielināt pretestību triceps . Hanteles, svari un mašīnas arī ir ļoti noderīgas, lai sasniegtu hipertrofija no šīs grupas muskuļains no rokas .

Ir daudz veidu, kā stiprināt savu triceps , tā GetQoralHealth mēs tam piedāvājam pamatprincipu, kas palīdzēs jums tonēt un skaļāk muskuļus :

1. Pirmais izmantot darītu push-ups rokas , lai sāktu darbu triceps vienlaicīgi ar pleciem un krūtīm, kas padarīs jūsu rokas atstāt marķējumu no ārpuses uz iekšu. Ja nevarat izdarīt 4 komplektus no 20 push-up, mēģiniet noliekt uz ceļiem, lai atvieglotu darbu.

2. triceps viņi var apmācīt sevi, veicot līdzekļus bankā. Šis uzdevums ir patiešām ļoti vienkāršs un sniedz lieliskus rezultātus, ja to dara ar neatlaidību. Vienīgais, kas jums būs nepieciešams, būs divi atbalsta punkti, viens - lai jūsu rokas un otrs, kur jūs atbalstīsiet savas kājas.

3. Stāvēšana, nolieciet stumbru uz priekšu un atbalstiet rokas atstāts krēsla aizmugurē. Līmējiet labo elkoņu uz ķermeņa pusi. Paplašināt rokas Pareiza iedvesmojoša, elkoņa turēšana pret ķermeni un bez tās pārvietošanas, atgriež izelpu. Atkārtojiet 20 reizes katrā pusē.

4. Nogulieties uz muguras uz paklāja vai paklāja. Kājas pret kāju saliektas kājas. Paceliet rokas, kas saliektas, līdz elkoņi ir plecu augstumā. Plaukstas skatās uz centru. Paplašināt rokas iedvesmojošs, bez elkoņiem pārvietojoties no plecu līnijas, tas atgriežas izelpā. Atkārtojiet 20 reizes.

Atcerieties, ka jums arī jārūpējas par savu pozīciju atpakaļ , turot to neitrālu, tas ir, ar muguras lejasdaļa noliecoties, un vēders aktivizējas visu laiku, kad vingrinājums ilgst, lai izvairītos no traumām vai kontraktūrām.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Māris Šveiduks iesaka: vingrojumi tricepsa nostiprināšanai ar hantelēm (Maijs 2024).