Vingrošana uz pludmali

• Aprīlis 29, 2024

The pludmale Tas ir ideāls scenārijs, lai veiktu vingrinājumu, jo jūras ūdens ir aukstāks, kas palīdz apstiprināt muskuļus ķermeņa No otras puses, smiltis stimulē asinsriti , saskaņā ar innatia.com portālu

Tāpēc GetQoralHealth mēs iepazīstinām jūs ar treniņu, lai strādātu dažādās ķermeņa daļās pludmale lai saglabātu jums formu vai zaudēt svaru, izmantojot brīvdienas .

1. Sāciet staigāt ar ūdeni ceļgalos, lai uzsildītu muskuļus . Pēc dažām minūtēm un ar ūdeni līdz viduklim stāviet kopā ar kājām un sāciet izdomātos lokus ar vienu no kājām un pēc tam ar otru kāju. Visbeidzot, sitiet ūdenī. Pirmajām tantrām jābūt zemām, tad pakāpeniski paceliet tās.

2. Iegremdējiet sevi līdz plecu augstumam. Saglabājiet rokas zem ūdens un nepārtraukti pārvietojiet tās no priekšas uz aizmuguri, līdz tiek pabeigtas vismaz 30 atkārtošanās; atpūsties divas minūtes un atkārtojiet vēl divas sērijas. Ar to jūs strādājat, it īpaši krūšu kaula .

3. Stāvot un izkāpjot no ūdens, viņš paceļ smiltis ar kājām, lai strādātu ar iekšpusi augšstilbiem , vienmēr nostipriniet Pakaramie . Tad viņš aizņem sēdekli un ar kājām atveras un izstiepj, viņš vēlreiz pāļu smiltis, bet tagad viņš nedaudz mēģina vilkt kājas, lai iegūtu lielāku pretestību.

4. Pastāvīgi, paņemiet dvieli abos galos labi izstiepts. Paceliet abus rokas ciktāl tas ir atļauts, un atgrieziet abu roku stāvokli krūšu augstumā, turpinot stiept rokas. Ar to jūs varat strādāt plecus, kaklu un muguru. Jūs varat veikt dažādus vingrinājumus ar dvieli, lai stiprinātu vairāk muskuļus .

5. Doties atpakaļ uz ūdeni un jautri pavadiet ar viļņiem. Tas palīdz jums daudz sadedzināt kalorijas Ja jūs lēkāt un rada pretestību ar ūdeni, papildus daudzu stiprināšanai muskuļus , kā vēders .

Labākais dienas laiks vingrinājumu veikšanai ir pirmās dienas stundas; īpaši no 6 līdz 10 no rīta. Tas palīdzēs jums atdzist, izvairoties no tā UV stariem. Neaizmirstiet arī, ka jums jāvalkā piemēroti apģērbi, sauļošanās , glāzes un cepure vai cepure, lai izvairītos no tā saule .

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Pludmales vingrošana/ Beach exercise (Aprīlis 2024).