• Maijs 3, 2024

"Llenito" šķidruma aiztures dēļ? The cilvēkiem ar vairāk ķermeņa tauku ir mazāk ūdens, tikai 55%, salīdzinot ar 65% sportista. Lai to izvairītos, dzert kafiju pirms vingrošanas. Tas stimulē jūsu svara zudums un tas liek jums justies laimīgi, kamēr jūs sviedri.

Dzeriet 250 ml kafijas samazina 72 kaloriju patēriņu brokastīs. Turklāt tajā esošais kofeīns samazina nogurumu un bads samazinās kas novērš iedzeršanu pēc treniņa. Pētījumā, kas publicēts Lietišķās fizioloģijas žurnāls.

Citas iespējas ...

Ja dehidratācijas pakāpe ir 3%, tad muskuļu izturība , var rasties hipertermija, galvassāpes un dezorientācija. Ļaujiet tai nenotiek ar jums!

1. Bezalkoholiskie dzērieni ar hidrātiem

Tie veicina nātrija uzsūkšanās zarnās un ūdeni vairāk nekā citus dzērienus, kas ļauj vieglāk iegūt hidratācija nepieciešams pēc fiziskiem vingrinājumiem. Nodrošina izmeklēšanu Sporta medicīnas federācija Spānijā.

2. Pašdarināts smoothie

Blendera glāzē pievieno olu baltumu, augļu gabaliņu (var būt banāni, kivi, zemeņu, melones vai āboli), 100 mililitrus ūdens un dabīgo jogurtu. Labi saplūst, ka nav cietu fragmentu un baudīt.

3. Ūdens

Ūdens, kā arī barības vielas, ko ēdat ēdienreizē, ļauj iegūt summu pietiekami daudz elektrolītu . Gadījumā, ja vingrinājums būs ļoti garš un veicams karstos apstākļos pievienojiet sāli ēdienam. Tas palīdz organismam saglabāt ūdeni.

Ja vingrojat vairāk nekā 60 minūtes dienā, jums būs jāpalielina ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums. Piemērs, a glāzi piena

Video Medicīna: Piensaimnieki meklē citas iespējas (Maijs 2024).