Izdedzina taukus četru nedēļu laikā

• Aprīlis 29, 2024

Vai vasara tuvojas, un jums joprojām ir tāda mazā šķēle, kas pasargā jūs no bikini parādīšanas? Sākot ar šo nedēļu jūs varat to pilnībā likvidēt ar mācību plānu, lai sadedzinātu tauki četru nedēļu laikā; Turklāt tas uzlabos jūsu asinsriti un vielmaiņu .

Saskaņā ar. \ T Huffington Post , viss, kas jums nepieciešams, lai sadedzinātu tauki ir veikt rutīnu 30 minūtes, trīs reizes nedēļā; partneris, lai izvairītos no izmisuma; uzmanība un centība. Vai esat gatavs? Sāksim!

1.- Squatting : Strādāt glutes, kā arī muskuļus Augšstilbu iekšpuse un ārpuse mazliet atšķiras ar kājām. Salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Mēģiniet pieskarties zemei ​​ar savām rokām, lai jūs turētu muguru taisnā stāvoklī, bez noslieces. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

2.- Brincos : Uzlabojiet savu sirds un asinsvadu sistēmu, veicot šo vingrinājumu tauki . Piecelties un lēkt tikpat augstu kā jūs varat; tajā pašā laikā jūs paplašināt rokas un atveriet kājas.

3. Ķirzakas : Strādājiet muskuļus krūtīm, pleciem, tricepsiem, vēderam un augšējai mugurai. Ievietojiet sevi četros punktos. Izstiepiet rokas un kājas, lai jūsu kāju galiņi atbalstītu jūsu kājas. Paskatieties uz priekšu un turiet vēderu saspringtu. Nolaidiet ķermeni tik tuvu, cik vien iespējams, līdz grīdai un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet

4.- Push-ups : Piecelties, saliekt ceļgalus un novietojiet rokas uz grīdas jūsu kājām un liesās, lai izstieptu kājas. Atgriezieties pie iesmidzināšanas pozīcijas, neiztīrot rokas pie grīdas un piecelties.

5.- Iznīcina: Paceliet un izstiepiet vienu kāju uz priekšu, ļaujot vienam ceļam saliekt 90 grādu leņķī, bet otrs pieskaras grīdai. Saglabājiet muguru taisni. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

6. Ceļi gaisā: Dedzināt tauki , piecelieties un brauciet savā vietā, bet paceliet ceļus tikpat augstu kā jūs varat.

7. Kāpt : Ievietojiet sevi kā tad, ja jūs darītu push-up. Stretch rokas un vienu kāju, kamēr jūs flex otru uz jūsu krūtīm, it kā tu būtu iet uz augšu soļus. Gurniem jābūt saskaņotiem ar pleciem. Aizstājiet kājas.

8.- Vēderi: Nogulieties uz muguras, kājas saliektas un rokas uz galvas; turiet elkoņus atvērtus. Pievelciet Pakaramie un virzieties uz priekšu un atgriezieties sākuma stāvoklī.

9.- Kājas uz augšu: Atrodieties uz muguras uz grīdas. Izstiepiet rokas uz zemes un paceliet galvu. Izstiepiet kājas un paceliet tās lēnām, līdz sasniedzat 90 grādu leņķi. Elpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Katra ilgums izmantot apdegums tauki Tā ir viena minūte, tāpēc jums ir jādara viss iespējamais. Turklāt katrai ķēdei jābūt trīs reizes. Un jūs, vai esat gatavs degt taukus un vasarā izskatīties pārsteidzoši?

Vai vēlaties zaudēt svaru? Reģistrējieties ar mums un izbaudiet jauno krāsu rīku: # 246D93 "> GetQoralHealth

Video Medicīna: Pyrolytic Self Clean - pirolītiskā pašattīrīšanās (Aprīlis 2024).