• Aprīlis 23, 2024

Darba nestabilitāte, ģimenes problēmas vai vienkārši ikdienas prasības ir pietiekams iemesls, lai persona varētu izjust bažas; kas ilgtermiņā var ietekmēt jūsu veselību. Pētījums par Kolumbijas Universitāte norāda, ka šī emocija var būt saistīta ar tādiem apstākļiem kā kairinātu zarnu sindroms, migrēna, cukura diabēts un hipertireoze.

Liliana Traiber, trauksmes un stresa klīnikas eksperte, atzīmē, ka 8,9% no visiem iedzīvotājiem gūs priekšstatu par pārmērīgu satraukumu, un tie, kas visbiežāk cieš, ir sievietes. Tomēr, kā jūs varat kontrolēt bažas?

Jūs nevarat iedomāties neko citu!

Izmeklēšana Surrey universitāte apraksta uztraukumu kā domu un attēlu ķēdi, kas ir negatīvi un salīdzinoši nekontrolējami. Lai gan ir dažas iespējas, lai kontrolētu bažas, ar informāciju nol Huffington Post mēs piedāvājam 7 zinātniskus padomus, lai tos sasniegtu:

1. Dodiet šai emocijai laiku. Tā vietā, lai uztrauktu visu dienu, norādiet savu problēmu 30 minūšu laikā. Pētnieki Penn State 2011. gada pētījumā viņi konstatēja, ka četrpakāpju stimulu kontroles programma var palīdzēt cilvēkiem kontrolēt savas bažas: identificēt bažas objektu, laiku un vietu, kur jāuztraucas, jādomā par kaut ko citu, jābūt produktīvam .

2. Ardievas internetā. Nesenais pētījums par trauksmi Apvienotajā Karalistē parādīja, ka gandrīz puse cilvēku jūtas "satraukti vai neērti", jo tie atrodas prom no e-pasta vai Facebook.

3. Jāapzinās. Pilnīga izpratne par mūsu emocijām un domām var būt ideāla stratēģija, lai izvairītos no raizēm, jo ​​tādā veidā tas ļauj tos mainīt un padarīt tos pozitīvākus, kā to norāda pētījums. Surrey universitāte .

4. Pieņemšana Izmeklēšana ir atklāta Uzvedības žurnāla izpēte un terapija Tas parādīja, ka cilvēki, kas, protams, cenšas nomākt savas nevēlamās domas, galu galā jūtas vairāk satraukti.

5. Rakstiet Atstājot visas jūsu emocijas uz papīra pirms lēmuma pieņemšanas, var palīdzēt jums mazināt jūsu rūpes, saskaņā ar pētījumā publicēto pētījumu Zinātnes žurnāls. Tas ir tāpēc, ka bailes tiek iztukšotas un prāts notīra.

6. Noteikumu pārkāpšana. Saskaņā ar Kalifornijas Universitāte, noteikumu ievērošana var būt stresa un lielas bažas. Kaut kas ļoti atšķiras, kad tie ir sadalīti, jo tas var būt atbrīvojošs.

7. Turiet aizņemtas rokas. Iesaistoties aktivitātēs, kas aizņem jūsu rokas, un jūsu prātā traucēta, var palīdzēt izvairīties no traumatisku pieredzi, saskaņā ar pētījumu Medicīnas pētījumu padome Anglijā.

Satraukuma kontrolei nav jābūt neiespējamai darbībai, tā uzticas jums un kontrolē jūsu dzīvi. Izmēģiniet to!

Video Medicīna: Katrīna Bindere - Pa lāsei (Official video) (Aprīlis 2024).