Vingrinājumi birojā

• Maijs 4, 2024

Vismaz astoņas stundas ir laiks, kad cilvēki atrodas savā darba vietā, kas lielākoties paliek pie datora, tāpēc laiks praktiski nullei.

Ja mēs pievienojam šo stresu un sliktas pozas, ne tikai jums ir mazkustīga dzīve, bet arī mugurkaula var izraisīt nopietnas problēmas.

Saskaņā ar. \ T MonashAustrālijā 80% pasaules iedzīvotāju cieš no muguras sāpēm.

Esiet aktīvs

Lai jūs neesat vēl viens skaitlis par šo satraucošo statistiku, mēs iesakām dažus vingrinājumus, lai jūs justos labāk un vingrinātos, bez tālu no sava biroja.

Mēģiniet nešķirt kājām. Ideālā gadījumā jūs jūtaties labi, ar stingru atbalstu, novietojot kājas atpakaļ, bet nenovietojiet vienu ceļgalu otrā pusē. Tas samazina un bojā jūsu apriti.

Relaksējiet kaklu

Viens no visbiežāk sastopamajiem gadījumiem, kad sēž daudz laika, ir justies sāpes kaklā. Lai to mainītu, mēs iesakām pārvietot galvu no vienas puses uz otru, lēni, ieelpojot un izelpojot.

Vēl viens vingrinājums, kas atslābina šo zonu, ir tas, ka sēž, ar taisnu muguru, novietojiet labo roku uz galvas. Tagad, izstiepiet. Dariet to pašu pretējā pusē. Jūsu muskuļi atpūsties.

Rūpējieties par muguru

Lai atvieglotu spriegumu mugurkaulā un ķermenī, sēdiet uz krēsla malas ar kājām stingri uz grīdas. Izstiepiet rokas un dziļi elpot.

Tagad šajā stāvoklī, lai būtu taisnība, paceliet un nolaidiet plecus vairākas reizes. Turiet piecu elpu un turiet pēdējo izelpu.

Izstiepiet glutes

Kad dodaties uz vannas istabu vai pastaigāties uz zāli, stāviet dažas minūtes un palieciet taisni; izstiepiet ķermeni, lai pieskartos pēdu galam. Dariet to piecas reizes, un jūs redzēsiet, kā jūsu muskuļi atpūsties.

Arī jūs varat griezties 45 grādu leņķī un mēģināt izstiept kreiso kāju un pēc tam pareizo. Dariet to piecas reizes katrā pusē.

Uzziniet, kā elpot

Šī vai cita uzdevuma atslēga, lai jūs varētu strādāt, ir tas, ka jūs pareizi elpot un uzzināt, ko jūs darāt. Lai to panāktu, katru reizi, kad ieelpojat, izvelciet gaisu caur degunu (jūsu kuņģis būs piepūsts) un izelpo caur muti.

Vēl viena metode, ko varat izmantot, lai atpūstos, kamēr jūs strādājat, ir stiepties elkoņiem un pagriezt plecus atpakaļ uz pieciem līdz 10 elpiem. Kad esat pabeidzis, nomainiet sānus. Jūs pamanīsiet atšķirību; Tas neņems jūs ilgi un, galvenais, jūs jutīsieties labāk.
 

Video Medicīna: Biroja dzīves vingrojumi (Maijs 2024).