Vingrinājumi ceļgala sāpju mazināšanai

• Aprīlis 20, 2024

Ceļa sāpes rodas dažādu iemeslu dēļ, sākot no a kaitējumu muskuļu, pat problēmu osteoporoze , aptaukošanās un kalcija deficīts. Visbiežāk sastopamais sāpju cēlonis ir skrimšļa nodilums, kas aptver locītavas virsmas, kas veido ceļgalu.

Šāda veida sāpes dominē sievietēm un biežāk sastopamas vecākā vecumā, bet ne tikai tās.

The izmantot Tas ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā samazināt sāpes, kā arī nodrošināt ceļam lielāku spēku un elastību. Ja to uzrāda, laba kārtība palīdz stiprināt muskuļus augšstilba priekšā, lai tie varētu izturēt spiedienu.

Tāpēc GetQoralHealth mēs iepazīstinām jūs ar dažiem vingrinājumi vienkārši tie, kas palīdzēs jums mazināt sāpes:

1. Nogulieties uz gultas un paceliet kājas, pārliecinoties, ka tās ir pilnīgi taisnas un ceļi nav līkumi. Atkārtojiet to izmantot pāris reizes un jūsu četrriteņi tiks pietiekami stiprināti. Tas viens izmantot Tas ir ļoti noderīgi arī tad, ja esat cietis ceļgalā (ļoti bieži, spēlējot sportu).

2. Kad esat apguvis iepriekšējo izmantot , tagad mēģiniet to pašu ar svaru. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izmantot svarus. Jūs varat izmantot ikdienas priekšmetu, piemēram, maisu vai stulpiņus. Tas viens izmantot Stiprina locītavas un ir noderīga, ja Jums ir sāpes ceļā.

3. Īsās kājas kāju pagarinājumi: Sēžiet vai gulieties uz grīdas, novietojiet rullētu dvieli zem viena no jūsu muskuļus kā atbalsts Turiet otru kāju taisni un 5 sekundes paceliet kājas pēdu apmēram 20 cm no zemes. Nolaidiet pēdu lēnām, liekot ceļgalu. Dariet 10 atkārtojumus ar katru pusi.

Ceļu locītavu sāpes ir diezgan izplatītas, un atkarībā no tā, kāda veida bojājumi Jums rodas, tas var būt neliels vai tas var izraisīt smagu diskomfortu un pat invaliditāti. Šā iemesla dēļ ir svarīgi, lai jūs konsultētos ar speciālistu vai fizioterapeitu, lai viņš būtu piemērots un izturas pret jums. Rūpējieties par savu veselību!

Video Medicīna: Ko darīt, ja ir sāpes ceļa locītavā? (Aprīlis 2024).