Ēd savas stundas un paredziet aptaukošanos

• Maijs 5, 2024

Brokastis, pusdienas un vakariņas bez stabiliem grafikiem novērš organisma pareizu darbību gremošanu barības vielu absorbcija un enerģijas sadale; Tas arī izraisa vielmaiņu kļūt lēni, uzkrāj enerģiju un ģenerē vēdera tauki , iepriekš Pārmērīgs svars un Aptaukošanās viņš apstiprināja Luz Miriam Lupercio Navarrete Ģimenes medicīnas nodaļas (UMF) dietologa uztura speciālista numurs 16. \ t Meksikas Sociālā nodrošinājuma institūts (IMSS)

Lupercio Navarrete teica, ka labas kontroles nozīme barošanas stundās ir tā, ka gremošanas process Tas tiek darīts apmēram 4 līdz 6 stundās, un tāpēc grafikiem jābūt stabiliem: "Nav ieteicams, ka cilvēki atstāj māju bez brokastīm. Ideālā gadījumā dariet to vienu stundu pirms skolas vai darba, vēlams pirms pulksten 09:00. Veikt uzkodas no augļiem vai dārzeņiem no pulksten 11:00 līdz 12:00; veikt ēdienu no pulksten 2:00 līdz 16:00. pēcpusdienas uzkodas un vakariņas divas stundas pirms gulētiešanas. "

Sociālā nodrošinājuma dietologs paskaidroja, ka uzkodas (pusdienas vai uzkodas) ir ieteicamas divas stundas pēc brokastīm un divas stundas pēc pusdienām; Tas sastāv no mazkaloriju saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem vai neliela mandelēm vai riekstiem. Viņš uzsvēra, ka stabilu stundu noteikšana pārtikai palīdz patērēt patērētās kalorijas; Ir arī jādara izmantot izmantot šo enerģiju un tādējādi tos novērst; lieko kaloriju daudzums uzkrājas organismā un dodas uz vēders formā tauki .

Luz Miriam Lupercio komentēja, ka, lai izvairītos no vielmaiņu ir ieplānotas bagātīgas brokastis, regulāras maltītes un ļoti vieglas vakariņas. Ideāls ir iekļaut vienu ēdienu no katras grupas katrā ēdienreizē. Brokastīs un pusdienās: augļi, dārzeņi, dzīvnieku izcelsmes produkts, pākšaugi, graudaugi un bumbuļi:

"Brokastu piemērs ir vājpiens, ābols, maizes gabals, tomāts, salāti vai vārīta chayote. Pārtika: iekļaujiet rīsus (no graudaugu grupas) kā starteri, daļu no liesās gaļas (bez taukiem), kopā ar salātiem, divām tortilijām un ūdeni, kam nevajadzētu būt ". IMSS dietologs norādīja, ka ir ļoti svarīgi vakariņās ņemt vieglas maltītes: pietiekami daudz augļu, pilngraudu vai glāzi piena: "Daudzas reizes cilvēki pārtrauc ēst ar ideju, ka viņi gatavojas zaudēt svaru , bet, tā kā ir daudz stundu badošanās starp ēdienu un brokastīm vielmaiņu samazina tempu), nevis zaudēt svaru , tie palielina svaru ”.

Lupercio Navarrete paskaidroja, ka a staigāt Tas ir visvairāk ieteicams pēc ēšanas, jo, kad ķermenis ir mierīgs, enerģija netiek izplatīta tādā pašā veidā: "Ja pārtikas patēriņš ir liels kaloriju daudzums, tas attīstās Aptaukošanās . Cilvēki, kuri nevar darīt izmantot tāpēc, ka viņi strādā, viņiem ik pēc 20 minūtēm jābrauc no savas vietas tā, lai viņi nepaliktu visu laiku. "