Vai jūs birojā radāt kļūdu? Izvairieties no panikas lēkmes ar šiem padomiem

• Aprīlis 29, 2024

Intelektuālas problēmas var izspiest jūsu dienas. Bet, kad jums ir darbs, reizēm jums ir jāpārvar. Tātad, ko jūs darāt, lai pārvarētu šos uzbrukumus un atgrieztos pie darījumiem, kas jums jādara?

Mēs iesakām : Galvenie iemesli, kāpēc meksikāņi ieiet Kredītu birojā.

Mēs runājām ar dažiem ekspertiem, lai sniegtu mums padomus par to, kā rīkoties ar paniku, kad esat birojā. Šeit jums ir:

1. Koncentrējieties uz elpošanu

Sazināšanās ar elpošanu var palīdzēt nomierināt visu jūsu ķermeni, saka Danielle Forshee, sertificēta klīniskā sociālā darbinieka un ASV Psihoterapijas asociācijas redkolēģijas locekle.

Ja jūs to varat izdarīt savā vietā, Forshee ierosina izmantot metodi, kas pazīstama kā diafragmas elpošana: jūs ērti sēdējaties krēslā ar galvu un pleciem atpūtā; novietojiet rokas uz vēdera un krūtīm un dziļi ieelpojiet degunu un izelpojiet caur muti. Mēģiniet sajust kuņģa muskuļus, kad jūs atbrīvojat gaisu.

"Šī stratēģija psiholoģiski pazeminās divas līnijas līdz ķermeņa spriedzei, lai viņi varētu ļoti ātri samazināt panikas lēkmes intensitāti," saka Forshee.

2. Koncentrējieties uz saviem pienākumiem

Darbs varētu noturēt jūsu prātu no klaiņošanas, saka Mičiganas universitātes psihiatrijas profesors Rikss Vorens.

"Jums ir jāiesaka cilvēkiem atcerēties, ka šīs sajūtas ir īslaicīgas un ka tās koncentrējas uz to, kas viņiem jādara, strādās viņu priekšā un redz, vai viņi var izkļūt," viņš piebilda.

3. Aizņem vietu privātā vietā

Tas ir saprotams, ja nevarat nomierināties. Šajā gadījumā dodieties uz tualeti vai jebkuru citu telpu, kas piedāvā privātumu ēkā. Warren iesaka apsmidzināt seju ar aukstu ūdeni un veikt dažas minūtes, lai koncentrētos uz elpošanu, lai redzētu, vai tas var palīdzēt.

Jūs varat arī atkārtot dažas frāzes, piemēram, "es esmu labi", vai aplūkot apkārtējos objektus, lai noteiktu kaut ko, saka Forshee.

Mēs iesakām : Facebook ļaus jums augšupielādēt otru profilu, tas kalpos par to.

4. Pastaigājieties

Dažreiz brīnišķīgs saprāta pārtraukums var būt noderīgs, lai samazinātu jūsu domas intensitāti, saka Dans Reidenbergs, pašnāvnieku grupas „Suicide Awareness Voices” izglītības direktors un Psihoterapijas asociācijas padomdevējas padomes priekšsēdētājs. no ASV

5. Atrodiet kādu uzticību

Šī persona varētu būt kolēģis vai boss, ar kuru jūtaties ērti, pastāstot viņiem, kas notiek. Pretējā gadījumā sūtiet ziņu vai zvaniet mīļotajam.

"Meklējiet atbalstu un izpratni par to, kas notiek," saka Reidenbergs. "Ļaujiet viņiem atbalstīt jūs un ļaut jūsu vārdiem ienākt. Ārējie avoti var palīdzēt jums atrast kontekstu, lai mazinātu to, ko jūs jūtat."

Un, ja jums nepieciešama ātrāka palīdzība, ko sagaidāt atbildē, mēģiniet izmantot tālruni.

"Ja atverat tālruni un meklējat attēlus, jūs atcerēsieties šos labos laikus, kas palīdzēs jums iegūt pozitīvas domas, kuras jūs varat turēt," teica Forshee.

6. Ja iespējams, palieciet darbā visu pārējo dienu

Protams, tas ir pilnīgi pareizi, ja jūs lietojat dienu, lai atpūstos prātā, ja jums to vajag; Dažreiz panikas lēkmes atstāj jums tik vāju, ka nav iespējams kaut ko darīt. Tomēr Vorens saka, ka jums nav jāizmanto šī iespēja atkārtoti vai ikreiz, kad rodas pūles uzbrukums. Tas varētu radīt psiholoģisku modeli, kas ļautu jūsu prātā piesaistīt drošību un būt ārpus biroja.

7. Centieties, lai jūsu birojā būtu garīgi resursi.

Ja šī nav pirmā reize, kad jums ir panikas lēkme birojā, noskaidrojiet, vai pastāv darbinieku palīdzības programma vai cilvēkresursu jautājums, ja ir pieejama palīdzība garīgās veselības jautājumos.

Kopumā uzņēmumi palīdz jums ar šiem gadījumiem. Tomēr ne visi jūtas spēkos, lai atklātu savus garīgās veselības jautājumus birojā. Gan Vorens, gan Reidenbergs saka, ka ir svarīgi, lai darba devēji labāk saprastu garīgās veselības traucējumus.

"Kamēr garīgajai veselībai ir lielāka kultūra, vairāk cilvēku varēs labāk strādāt, pateicoties saņemtajam atbalstam," saka Vorens. "Uzņēmuma interesēs ir atbalstīt savus darbiniekus, tas ilgtermiņā dos labumu abām pusēm."

8. Atcerieties, ka tas nav jūsu vaina.

Ir svarīgi, lai jūs ar sevi saprastu, Warren saka. Garīgās dabas problēma nav no jūsu personības vainas.

"Ir svarīgi, lai cilvēki to nesabruktu," sacīja Vorens. "Viņiem nevajadzētu sodīt sevi, zvanot sev par zaudētājiem vai zaudētājiem, viņiem jādarbojas, lai pieņemtu sev panikas lēkmes vai citas emocionālas problēmas."

Video Medicīna: Rallijs TALSI 2011 (Aprīlis 2024).