• Maijs 2, 2024

Jūs to esat ievērojuši, kad jūs to darāt fiziskās aktivitātes kā staigāt , palaist vai ar apmācību trenažieru zālē, kurā sāpāt muskuļus . Jūs jūtat savu ķermeņa sāpes, kas grūti ko turpināt nākamajās dienās.

Tas viens sāpes tas ir paskaidrots, jo, veicot dažus fiziskās aktivitātes to bezmaksas vielas iekšā ķermeni , kā toksīnus un pienskābe, kas uzkrājas muskuļus , skaidro Raúl David Zavaleta Vázquez , sporta medicīnas speciālists, rehabilitācija un traumatoloģija Latīņamerikas rehabilitācijas medicīnas asociācija .

Šī sajūta ir pazīstama kā sāpes muskuļains vēlu, jo tas sāk justies pēc tam 12 stundas izmantot un tas paliek 72 stundas vēlāk; laiks, kurā muskuļi Tas stiprina un aug.

Labs treniņš, atslēga

Par atbrīvot the sāpes muskuļains pēc daudz izmantot ir svarīgi, lai jums būtu labs apmācību lai ciestu saplēst vai velciet locītavām .

Amerikāņu sporta medicīnas koledža to ierosina sāpes dēļ fiziskās aktivitātes vislabāk to veikt stiepjas mīksts, masāža the muskuļus sāpīgs un atpūsties .

Ar izstiepšanu toksīnus ko izraisījis sāpes muskuļi Tam jābūt mērenam, lai nerastos saplēst , tas ir paskaidrots grāmatā Vingrinājuma anatomija.

To var izmantot arī ledus pazemināt iekaisums un siltums stimulēt asinsriti uz muskuļi .

Vēl viens pasākums, ko varat pieteikties, ir patērēt ogļhidrāti un olbaltumvielas aizstāt glikogēns pazudis stundu laikā apmācību .

Janice Harvey Sporta medicīnas primārās aprūpes direktors Sporta sporta klīnikā un Ortopēdiskajā rehabilitācijā. \ tMcMaster universitāte , ieteicams lietot 500 ml pienu ar šokolāde vai ēdiet tasi graudaugu ar pienu

Ir dažādi paskaidrojumi par to, kas izraisa muskuļu sāpes pēc izmantot , bet vispārīgums norāda uz asaras mikroskopiski . Tas ir normāli jūtaties, it īpaši, ja esat iesācējs vai jauns rutīnas palielināt intensitāte .

Tie ir mērījumus preventīvie pasākumi var būt ļoti noderīgi, lai jūs neatstātu fiziskās aktivitātes . Vienmēr atcerieties konsultēties uz a ārsts lai neapdraudētu jūsu labklājību fiziski

Tas var arī jūs interesēt

Ūdens 7 mēnešu laikā zaudēt svaru

Uzziniet, kā padarīt perfektu tupēt un izskatīties šādi:

Cilvēka veids, kuram vajadzētu aizbēgt

Kad saspiežat pimples, tas notiek ar ādu

Video Medicīna: L.A. FIT EXPO 2018 (California Dreamin PART 2) | VLOG 3 S 2 (Maijs 2024).