8 noderīgi padomi, kā darboties lielos attālumos

• Maijs 5, 2024

Ja jūs plānojat sākt šo darbību, mēs piedāvājam jums 8 noderīgus un vienkāršus padomus, kas var palīdzēt jums sagatavoties šādai aizraujošai un izdevīgai pieredzei, braucot lielos attālumos:

1. Veikt brīvdienas starp treniņiem. Ja jūs to darīsiet, jums būs pietiekami daudz laika, lai atgūtu enerģiju un atjaunotu muskuļu izturību. Dažiem skrējējiem ir viena vai divas nedēļas atpūta starp cieto treniņu dienām. Par salīdzinoši viegliem treniņiem ieplānojiet vismaz vienu atpūtas dienu.
2. Saglabājiet savu ritmu. Lai aptvertu tālsatiksmes sacensības, jums ir jāsaglabā sava enerģija un jāturpina ātrums pirmajos kilometros. Mainiet ritmu pakāpeniski.
3. Darbs, lai uzlabotu ātrumu. Vilciet divas līdz trīs dienas nedēļā, kas darbojas ātri. Būs laiki, kad jūsu ķermenis nespēs labi strādāt ātrāk. Nepiespiediet to, jo tā mēģina atgūt savu enerģiju.
4. Palieliniet nobraukumu Attāluma skrējēju panākumi ir palielināt nobraukto attālumu pakāpeniskā tempā. Daži no viņiem pēc katras apmācības nedēļas pievieno 2 vai 3 kilometrus, savukārt citiem ir vienkāršāka pieeja, katras sacensības beigās pievienojot vēl dažus soļus. Katrs ķermenis darbojas atšķirīgi, lai jūs varētu izstrādāt vai meklēt mācību plānu, kas mudina jūs palielināt savu nobraukumu ar pietiekamu intensitāti.
5. Ievietojiet daudzveidību. Lai noņemtu treniņu monotoniju, noteikti laiku pa laikam ievērojiet dažādus maršrutus, kā arī, veicot dažādus kursus vienā sesijā vai noteiktās dienās.
6. Ir sacīkšu partneris. Mēģiniet vienoties ar kādu, kas vēlas staigāt, vai satikties pusceļā ar karjeras partneriem. Protams, jums ir jābūt gatavam mainīt savu tempu, lai aktivizētu sarunas.
7. Klausieties mūziku Tālsatiksmes sacensības ir garīga darbība, kā fiziska problēma, tāpēc jums ir jūtama motivēta un iedvesmota, lai saglabātu savu ķermeni. Mūzika labi padara jūsu prātu prom no fiziskās diskomforta par apmācību un atslābina jūsu garīgo stāvokli. Sacensību vai treniņu laikā ienest mp3 atskaņotāju ar savu iecienītāko mūziku. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz bateriju, lai ilgtu visu rasi.
8. Ņemiet enerģiju. Tie ne tikai palielinās jūsu enerģijas līmeni, bet arī sniegs jums kaut ko citu, lai to darītu. Tāpat ir ērti izmantot ūdeni vai enerģijas dzērienus, lai jūs varētu noturēties tālsatiksmes treniņu laikā.