8 padomi, kā uzlabot peldēšanas tehniku

• Maijs 4, 2024

Peldēt tas ir viens no sporta veidiem aerobika pilnīgāka. Tomēr tehnika un daži padomi ir galvenie, lai praktizētu peldēšanos patīkamā un profesionālā veidā. Šeit ir daži padomi, kā sasniegt:

1. Sāciet ar 2 treniņiem nedēļā un pēc tam dodieties līdz 5. Ne vairāk.
2. Pēc katras vilces uz sienas sniedziet pirmo triecienu bez elpošanas, tādējādi jūs saglabāsiet ātrumu, kas sasniegts, lai iegūtu vairāk laika
3. Mēģiniet peldēt ik pēc 50 metriem ar mazāku insultu nekā esat pieradis. Jūsu spēks uzlabosies, kad varēsiet pārvietot savu ķermeni mazāk. Tādā veidā jūsu tehnika tiks atbalstīta, jo katram kustībai tiks sniegts labāks atbalsts.
4. Al peldēt Priekšā vai aizmugurē nostipriniet galvu. Ķermenis ir tas, kas griežas uz gūžas. 5. Peldoties rāpošanas stilā, atstājiet plecu atbilstoši ķermenim. Tādā veidā jūs izvairīsieties no traumām, ko izraisa garā bicepsa galvas gals
6. Paātriniet roku ūdenī; sāk roku ceļot ar mazu ātrumu, cenšoties justies tajā pēc iespējas vairāk spiediena un maz, maz, paātrināt līdz insulta beigām, kur rokai jādodas pilnā ātrumā
7. Ātrums vienmēr darbojas, pat ja jūs esat tālsatiksmes peldētājs vai triatlons. Tas, lai sacensību beigās varētu pēkšņi mainīt ritmu un lai nervu sistēma nemainītos. Entrénalo katru dienu no 100 līdz 200 metriem, atkārtojumos no 10 līdz 25 metriem, ar pārtraukumiem 30 sekundēs līdz 3 minūtēm
8. Peldēt ar zemu intensitāti vajadzētu aizņemt vismaz 50% no visa jūsu attāluma, lai uzņemtu ķermeni nepazīstamā vidē

Atcerieties, ka vēders ir būtisks peldēšana , jo tas ļauj ķermenim palikt horizontālā stāvoklī, samazinot izturību pret avāriju, ko izraisa ķermeņa forma.

Video Medicīna: Rally Sarma - 2015 (Maijs 2024).