7 padomi, lai izvairītos no traumām skrējējiem

• Maijs 2, 2024

Incur traumas Tas var būt viens no lielākajiem daudzu skrējēju murgiem, tāpēc ir ļoti svarīgi rūpēties par ceļu. Daudzi faktori veicina traumas, bet ir daudz veidu novērst . Tie ir daži:

• Apkure . Vispārējais noteikums ir jebkurš apmācību tas vispirms ir sasilšana. Tas dod jūsu ķermenim iespēju sagatavoties darbam un samazina kaitējuma iespējamību. Pirms sacensībām atbrīvojiet kājas , staigāt dažas minūtes, un dariet dažas stiepšanās . Līdzīgi dzesēšana sacensību beigās ir svarīgi samazināt muskuļu sāpes . Dariet to sesijas beigās vingrinājumi ar ātru staigāšanu vai lēno gājienu. Tālāk izstiepiet.
• Izvairieties no apmācības. Drošākais veids, kā gūt ievainojumus, ir pārmērīgs ķermenis. Diemžēl daudzi skrējēji, cenšoties pārāk drīz palielināt attālumu un intensitāti, nospiež savu ķermeni ārpus viņu jaudu un tādējādi viņi ir pakļauti lielam savainošanās riskam. Divas lietas, kas jums jāatceras. Viens, palielināt nedēļas nobraukumu nedrīkst būt lielāks par 10%. Divi, uzkrāšanās ātrums Tas ir pakāpenisks process. Nākamajā reizē, kad vēlaties doties tālāk un ātrāk, jautājiet, vai jūsu ķermenis spēj apmierināt prasības un izmantot savu veselo saprātu.

Ļoti svarīgi atpūsties muskuļos

• Veikt pārtraukumus . Tas ir īpaši svarīgi, ja jūtaties sāpes savā muskuļus vai viņš ir pārāk noguris. Diena vai divas, lai pārtrauktu vingrošanu, ir labāka nekā pakļaut savu nogurušo ķermeni traumu iespējamībai. Klausieties savu ķermeni un ņemiet vērā sāpes.
• Valkājiet labas kurpes . Jūs zināt, ka jāaizvieto apavi, kad tie ir sasnieguši aptuveni 500 kilometrus. Līdz tam laikam ietekmes absorbcija Tas ir pasliktinājies un tā zoles ir nolietojušās, padarot tās nedrošas.
• Nomainiet betona virsmas. Tie ir ne tikai grūti, bet arī nav labi amortizatori . Tā vietā palaidiet ganības vai dažos mīksta virsma . Tas liek mazāku spiedienu uz kājām. Tāpat izvairieties no augšup un lejup, lai novērstu stresu uz kājām.
• Veikt savstarpējās apmācības pasākumus. Pārrobežu apmācības mērķis ir attīstīt un stiprināt muskuļus izmantojot citus fiziskus līdzekļus, piemēram, peldēšana , riteņbraukšana un pārgājieni . Vismaz reizi nedēļā savā programmā ir labāk iekļaut pārrobežu apmācību. Atcerieties, ka šie savstarpējās apmācības pasākumi Tie uzlabo to pretestību.
• Ja ir aizdomas par traumām, ievērojiet rehabilitācijas pasākumus . Novērst traumu sarežģījumus, kas paātrina procesu atveseļošanās . Jūs varat dot sev masāžu un aukstās terapijas, lai mazinātu nelielu kaitējumu. Nopietnākos gadījumos nekavējoties sazinieties ar ārstu. Lai novērstu traumas , nedarbiniet vēlreiz, ja neesat pilnīgi atgūti .

Video Medicīna: Par to, kā izvairīties no traumām sportojot un ko darīt, ja tādas gūtas, raidījumā "Esi vesels!" (Maijs 2024).