• Maijs 13, 2024

Viena no grūtākajām cilvēka ķermeņa jomām ir kājas un glutes. Raksturīgi sievišķībai un skaistumam, šai teritorijai ir dabiska tendence uzkrājas tauki un toksīnus. Tāpēc mēs nodrošinām jūs ar šādu informāciju rutīnas Miss Venezuela treneris Ričards Linares.

Ir svarīgi uzsvērt, ka vienmēr ir labi mainīt vingrojumu sēriju tā, lai ķermenis to nepazīst.

Jums var būt interesē:  5 squats, lai palielinātu glutes

Skaudības džinsi

Linares paskaidro, kā ar šādu video, soli pa solim, kā katrs uzdevums ir jādara, lai sasniegtu ideāls siluets, ar vairākiem treniņiem, ko var viegli izdarīt no mājām, tāpēc jums nav jātērē laiks, lai pārietu uz sporta zāli.

1, 2, 3 ... ideālajam ķermenim

Šajā ziņā treneris pauda, ​​ka: " muskuļi tas aug un uzlabojas, kad tas slēdz līgumu un stiepjas līdz maksimālajam līmenim. Tāpēc mēs piedāvājam jums citas apmācības atslēgas, kas mainīs jūsu ķermeni.

Iegurņa pacēlāji Strādāt būtībā gluteus, un jums ir jādara 4 sērijas no 20 līdz 25 atkārtojumiem.

2. Squats. Tas ir pamata uzdevums, kas jādara katru reizi, kad veicat treniņu ar kājām. Jums ir jādara 4 komplekti no 12 līdz 15 atkārtojumiem.

3. Lounge vai Zancadas . Tas ir uzdevums, kas jāveic vismaz divas reizes nedēļā, un tas palīdz tonēt jūsu sēžamvietas. Jums vajadzētu darīt 4 atkārtojumus no 20 līdz 25 atkārtojumiem.

Atcerieties, ka 30 minūšu fiziskās aktivitātes dienas laikā varēsiet uzlabot ne tikai ķermeņa struktūru, bet arī veselību. Neaizmirstiet un rūpējieties!

Uzziniet vairāk par News24

1. Atklājiet septiņas jogurta patēriņa priekšrocības

2. Ziniet septiņas frāzes, kuras nedrīkst pateikt personai ar depresiju

3. BBC World: žultspūšļa un citi "bezjēdzīgi" ķermeņa orgāni

Video Medicīna: Geography Now! Latvia (Maijs 2024).