5 pārtikas padomi, kas novērš vēzi

• Maijs 5, 2024

Pašlaik vēzis ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē, kas izraisa 7,6 miljonus nāves gadījumu gadā (aptuveni 13% no kopējā skaita).

Vēzis attiecas uz virkni slimību, kurās nenormālas šūnas sadala nekontrolējami un ielaužas citos audos. Šeit ir 10 ieteikumi par diētu, lai samazinātu vēža risku.

1. ieteikums. Pielietojiet diētu uz augu izcelsmes pārtikas produktiem. Labākais uzturs, lai novērstu vēzi, ir bagāts ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un labību. Daži pētījumi liecina, ka vismaz 5 augļu un dārzeņu lietošana dienā var samazināt vēža attīstības risku līdz pat 20%. Tāpat ir svarīgi, lai pākšaugi (pupas, pupas, lēcas), kā arī veseli graudi vai veseli graudi tiktu patērēti, jo tie nodrošina diētu ar būtiskām uzturvielām, lai novērstu vēzi, piemēram, antioksidanti, vitamīni, minerālvielas un šķiedras.

2. ieteikums. Ierobežojiet alkohola patēriņu. Lai gan alkohola lietošana nav ieteicama vēža profilaksei, ir pierādījumi, ka neliels sarkanvīna patēriņš var pasargāt mūs no sirds un asinsvadu slimībām gan vīriešiem, gan sievietēm. Šis ieteikums attiecas tikai uz mazāk nekā 2 dzērienu lietošanu vīriešiem dienā un 1 sievietēm.

3. ieteikums. Samazina sarkanās gaļas patēriņu. Sarkanās gaļas gadījumā mērenība ir galvenais. Pētījumi liecina, ka daudz sarkanās gaļas patēriņš ir saistīts ar dažāda veida vēzi. Liellopu gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa un piena produkti var palielināt resnās zarnas un taisnās zarnas vēža attīstības risku; līdzīgi, ir iespējams, ka pastāv attiecības ar krūts, aizkuņģa dziedzeri, prostatas un nieru vēzi. Ieteicams samazināt devu līdz mazāk nekā 100 g dienā un integrēt to uz augu izcelsmes pārtikas produktiem.

4. ieteikums. Izvēlieties tauku veidu. Ir ziņots, ka diētas ar augstu tauku saturu var palielināt plaušu, taisnās zarnas, krūts, endometrija un prostatas vēža risku. Piesātinātie tauki ir tādi, kas īpaši izraisa lielāko problēmu. Tauku patēriņam jābūt no 15 līdz 30% no dienas kalorijām. Ieteicams izmantot eļļas, piemēram, olīvu, rapšu vai sojas; Pārbaudiet produktu etiķetēm, vēlams, ka tie nedrīkst saturēt hidrogenētas augu eļļas, jo tās ir trans-tauku avots, tauku veids, kas var izraisīt arī negatīvu ietekmi uz veselību.

5. ieteikums. Izvēlieties pareizu ēdienu. Tas attiecas ne tikai uz līdzsvarotu un veselīgu uzturu, bet arī par to, kā mēs izvēlamies, uzglabājam un gatavojam pārtiku. Kad runa ir par to, ko mēs vēlamies patērēt, ir svarīgi pārliecināties, ka tiem nav toksisku vielu. Attiecībā uz tādiem pārtikas produktiem kā augļi un dārzeņi ir vērts tos mazgāt un dezinficēt, lai novērstu jebkādus pesticīdu vai mēslojuma atlikumus, kas var radīt risku mūsu veselībai.

Visi šie ieteikumi ir prakse, kas samazina vēža risku, bet tas nenozīmē, ka šis risks pazudīs. Neaizmirstiet regulāri vērsties pie ārsta vai, ja jums ir kādi jautājumi.