Pārgājieni uzlabo sirds un asinsvadu veselību

• Aprīlis 28, 2024

The pārgājieni tas ir vieglas un vidējas intensitātes vingrinājums, ko iesaka sirds rehabilitācijas programmās, jo tas uzlabo sirds reakciju uz piepūli, saskaņā ar Spānijas Sirds fonds .

Šī darbība sniedz daudzas priekšrocības sirds un asinsvadu veselībai, jo tā palielina. \ T sirds , summa asinis katrā beat, kā arī transporta skābeklis un uzturvielas.

Tas arī uzlabo vispārējās aerobās izturības un apakšējo ekstremitāšu īpašo muskuļu spēju; tas veicina locītavu kustību potītēs, ceļgalos un gurnos, ņemot vērā tās reljefu; palielina kaloriju izdevumus un apkaro Pārmērīgs svars . Bet vai jūs zināt, kāda ir šī darbība?

The pārgājieni tas sastāv no ceļojumiem pa lauku ceļiem un to var izdarīt jebkurā gadalaikā un jebkurā reljefā; Tā ir viena no ieteicamākajām aktivitātēm visu vecumu grupās, jo tā notiek patīkamā vidē, nav pārāk daudz risku, un jums nav nepieciešami lieli fiziskie apstākļi, lai to izmantotu.

Dodieties pastaigā!

Pirms pastaigas sākuma izvēlieties maršrutu ar pareizo attālumu līdz ķermenim. Veiciet no 10 līdz 20 minūtēm stiepšanās un muskuļu spēka novēršanas traumas elastību.

Lai gan principā tas izskatās kā a izmantot vienkāršs, kas ietver maz pūļu, neaizmirstiet, ka staigāšana var kļūt par smagu darbību cilvēkiem, kuri netiek izmantoti.

Tas sākas mazliet un pakāpeniski palielina tempu un attālumu līdz ieteicamās pusstundas sasniegšanai. Tikai tad, kad jūsu fiziskā sagatavošana ir piemērota, veiciet maršrutus un krustojumus ar lielāku attālumu, bet veiciet to pakāpeniski.

Atcerieties, ka jums jāvalkā ērti apģērbi un apavi, kas pasargā jūs no aukstuma un karstuma. Neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekļus, lai izvairītos no saules apdegumiem, kā arī lūpu balzāmu, brilles un cepuri.

Pirms un pēc ārstēšanas ieteicams dzert šķidrumus pārgājieni un neaizmirstiet paturēt uzņēmumu, kas padarīs ceļu patīkamāku, un jūs dalīsieties relaksējošā efektā, kas jums nodrošina saskarsmi ar dabu.

Ir ļoti svarīgi, ja jums to ir slimība sirds un asinsvadu sistēmas, pirms ārstēšanas saņemat medicīnisku pārbaudi pārgājieni . Ja jūtat sāpes krūtīs, reibonis o slikta dūša Pastaigas laikā apstājieties uzreiz un konsultējieties ar savu speciālistu. Un jūs, jūs vēlētos doties pārgājienos?

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Vecāki biežāk izvēlas bērnu atstāt bērnudārzā nevis sūtīt uz skolu (Aprīlis 2024).