• Aprīlis 23, 2024

Lai būtu veseli un spēcīgi kauli, jums ir jāuztur rutīnas izmantot pastāvīgs un līdzsvarots uzturs. Tikai tad jūs izvairīsieties no attīstības osteoporoze jūsu organismā, saskaņā ar Osteopoze un ar to saistītās kaulu slimības Valsts resursu centrs , Amerikas Savienotajās Valstīs.

Institūta speciālisti norāda, ka kaulu stiprināšana veicina arī muskuļu spēku, koordināciju un ķermeņa līdzsvaru. Cilvēki, kas veic fiziskās aktivitātes regulārajiem ir augstāks kaulu blīvums, kas novērš lūzumus un kritienus.

Jums var būt interesē: osteoporozes rezistences vingrinājums

The Osteopoze un ar to saistītās kaulu slimības Valsts resursu centrs iesaka vingrinājumi kur jums ir jāatbalsta savs svars, piemēram, skriešana, kāpšana, tenisa un deju spēlēšana, kā arī svaru celšana.

Esiet aktīvi un izbaudiet pieredzi!

No otras puses, Paul Rogers, Wellness Workshop direktors , uzsver, ka laba uzturs ar pietiekami daudz kalcija un D vitamīna ir lielisks papildinājums turpmāk minētajiem vingrinājumi stiprināt kaulus.

Speciālists iesaka veikt aerobo triecienu četras dienas nedēļā 30 vai 45 minūtes. Tikmēr praksē svara mācības divas dienas nedēļā.

1. Squatting . Nogriezieties taisni ar kājām gūžas augstumā. Salieciet kājas, līdz jūsu sēžamvieta ir pie ceļiem. Ir svarīgi, lai jūs neattīstītu ķermeni. Arī pievienojiet deadlift jūsu ikdienas, ar dažiem hanteles.

Video Medicīna: ТАКОГО ВЫ ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛИ: 10 ОФЕГЕННО КРУТЫХ ВЕЩЕЙ С ALIEXPRESS (Aprīlis 2024).