7 pārtikas produkti, kas visvairāk apmierina jūs un zaudē svaru

• Maijs 13, 2024

Viena no sarežģītākajām situācijām a uzturs visu laiku jūtaties izsalcis, tāpēc pat šī rutīna tiek pārtraukta mazāk nekā nedēļā. Ideja par ķermeņa kopšanu ar veselīgu uzturu nav spīdzināšana, tur ir pārtikas produkti zaudē svaru un jūtas apmierināti kas palīdzēs jums sasniegt mērķi samazināt vēlamo kilogramu daudzumu.

No uztura speciālistiem un dietologiem Novājēšanu pasaule (svara zuduma programma, ko veic Apvienotajā Karalistē) un aptaukošanās pētnieks James Stubbs , pētīja sāta sajūtu attiecībā uz pārtikas produktu sastāvu un identificēja pārtikas produktus, kas palīdz justies satiesi un ka netieši palīdz svara zudumam.

1. Mājputni Ādas bez vistas un tītara ir bagātas ar olbaltumvielām.

2. Zivis. Konservēti laši, tunzivis vai svaigas zivis satur lielu daudzumu olbaltumvielu un praktiski nesatur taukus.

3. Pākšaugi. Pārtikas produkti, piemēram, lēcas vai zirņi, veicina mūsu apmierinātību, jo tie ir ar zemu tauku un cukura saturu un augstu ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu. Papildu ir tas, ka, lai tās sakošļotu un sagremotu, tas būs vieglāk aizpildīt vairākas stundas.

4. Svaigi augļi un dārzeņi. Bez šaubām, tās ir vispazīstamākā un veselīgākā izvēle, bet, lai apmierinātu badu ar viņiem, ieteicams tos patērēt lielās porcijās, bez šaubām, ideālu uzkodu starp ēdienreizēm.

5. Makaroni. Būdams komplekss ogļhidrāts, tā gremošana ir lēna. Turklāt makaroni ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz organismam justies sātīgi ilgu laiku.

6. Dabīgais jogurts. Beztauku piena produktiem ir liela hidratācija un lielas porteīnu un kalcija devas. Yogas, kas ir visvairāk piesātinātas, ir tās, kurām ir veselas šķiedras, un tie, kuriem nav pievienots cukurs, saka eksperti.

7. Gaļa bez taukiem. Šajā kategorijā ir, piemēram, malto gaļu, kas pilnībā attaukota (vai ar mazāk nekā piecu procentu tauku saturu), būtībā ir olbaltumvielas, un liela daļa muskuļu muskuļu ir ūdens, tāpēc pēc ēšanas mēs galu galā pilnīgāk .

Galvenais, saskaņā ar to pašu Stubbs tas ir "regulāri ēst, veidot pārtikas produktus ar zemu enerģētisko blīvumu un ar augstu kvalitāti, lai piesātinātu, lai izvairītos no sveršanas, skaita un mērīšanas." Tātad tagad jūs zināt! Ēdiet šos pārtikas produktus, lai zaudētu svaru un justos apmierināti un izvairītos no bada ciešanām visu dienu.

Video Medicīna: Week 0 (Maijs 2024).