Pārtika pēc 30 gadu vecuma

Katras sievietes prasības ir atšķirīgas atkarībā no vecuma, auguma, sejas un fiziskās aktivitātes, bet tās samazinās atkarībā no vecuma, mēs parādām virkni ieteikumu, lai jūs varētu iegūt labu uzturu pēc 30 gadiem.

1. Palielināt dārzeņu patēriņu. Jicama vai burkāns, zaļo lapu salāti ar tomātiem un sparģeļiem var būt labs risinājums katram dienas brīdim, pēc 30 gadiem. Zaļie lapu dārzeņi satur hlorofilu, kas veicina mūsu ķermeņa detoksikāciju, turklāt tas ir lielisks folskābes avots.

Pārtikas un attīstības pētniecības centra A.C. izvērtēja saistību starp pārtikas produktu patēriņu, piemēram, sīpoliem, salātiem, ābolu, spinātiem un tēju, cita starpā, kas satur fitoestrogēnus, un krūts vēža risku.

Saskaņā ar pētījumu vairāk nekā viena sīpola šķēlītes patēriņš dienā aizsargā pret slimības risku pēc 30 gadiem. Līdzīga ietekme bija arī tam, ka sievietes, kas vēl nebija menopauzes, patērēja vairāk nekā pusi spinātu un vairāk nekā vienu salātu lapu dienā.
 

2. Ēd vismaz 5 porcijas augļu. Augļi ir lielisks dažādu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots; Piemēram, guava, apelsīns un mandarīns satur C vitamīnu, kas veicina vēža profilaksi.

No otras puses, tādi augļi kā zemeņu, ābolu un arbūzs ir saistīti ar vēža riska samazināšanu, kā arī brīvo radikāļu likvidēšanu, kas pēc 30 gadiem oksidē un bojā sieviešu šūnas.
 

3. Katru dienu pievienojiet daļu nepiesātināto tauku, lai barotu . Viena tējkarote olīveļļas vai 2 ēdamkarotes zemesriekstu vai sezama sēklu, kas grauzdētas salātos; 10 mandeles vai ēdamkarote un puse sasmalcinātu valriekstu. Šāda veida tauki satur aizsargājošu efektu pret sirds un asinsvadu slimībām.
 

4. Ēd pākšaugus trīs reizes nedēļā. Pākšaugi, piemēram, pupas, lēcas un sojas pupas ir lielisks šķiedru un olbaltumvielu avots.
 

5. Lietojiet pietiekamu šķiedrvielu un ūdens daudzumu dienā. Šķiedra ir uztura sastāvdaļa, kas piedalās kalcija absorbcijā. Sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem un kuru patēriņš pārsniedz 30 g, kalcija uzsūkšanās kavējas un ilgtermiņā tas var veicināt osteoporozi. Kopumā pietiekams ūdens daudzums (aptuveni 2 litri) ir ļoti svarīgs organisma pareizai darbībai.

6. Iekļaujiet 2 līdz 3 porcijas piena dienā. Piens un tā atvasinājumi (vēlams ar zemu tauku saturu) satur kalciju, minerālu, kas stiprina kaulus un palīdz novērst osteoporozi.

7. Sakarā ar ilgstošu hormonālo kontracepcijas līdzekļu lietošanu sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, var būt B vitamīnu, īpaši piridoksīna (B6 vitamīna) trūkums - šī vitamīna trūkums ir serotonīna un depresijas samazināšanās. - Galvenie piridoksīna avoti ir gaļa, zivis, mājputni, pākšaugi, avokado, banāni un eļļas augu sēklas.

Tā kā ķermeņa vecums ir vajadzīgs, tam ir nepieciešama lielāka aprūpe, lai tiktu galā ar veselības apdraudējumiem. Pareiza diēta, labas ēšanas paradumi un regulāra fiziskās aktivitātes ir trīs galvenie faktori, kas nodrošina ķermeņa labklājību pēc 30 gadiem. Ja ir šaubas par barošanu, ieteicams iet kopā ar dietologu, lai būtu efektīva orientācija.


Video Medicīna: Kāpēc brilles iegādājos FIELMANN un daži fakti par redzi (Marts 2024).